卷又卷不赢，
躺又躺不平。
高中忙得心安理得，
大学累得莫名其妙。
在当今高速发展的信息化时代，
对于“内卷”一词，你肯定不会陌生。
那么在日常生活与学习中，
你是否时常会感到焦虑呢？
面对“内卷”大环境时，我们常常因自身定位和奋斗目标不清晰而在不知为何的忙碌中白白耗费了大量时间和精力，最终倍感迷茫，陷入了疲乏焦虑的泥沼。
但其实，焦虑是一种人人都会有的情绪，我们不必对它避之不及。如果是适度的焦虑，反而可能会使我们有更好的表现。那么在本文，我们就来对“焦虑”一探究竟吧！
焦虑状态和焦虑症的区别，主要在于：焦虑源是否明确，焦虑强度是否现实，以及持续时间的区别。
暂时处于「焦虑状态」中的人，常常明确知道担心从何而来，当他/她慢慢找到方法去解决，或排除了日常应激源后，焦虑情绪就随之消失了。
但当一个人处于「病理性焦虑」中，他/她常常不知道自己为什么这样，而是处于一种弥散的、没来由的、长时间的、异于常人的担心和精神痛苦中难以摆脱，感到自我效能下降，社会功能减弱。
一般会有这几点表现：
▨ 睡眠障碍
▨ 容易疲倦
▨ 效率降低等
不过，具体诊断还需要专业精神科医生完成，大家不要对号入座哦！
我们日常生活中所说的「焦虑症」，其实临床中更准确的说法是「广泛性焦虑障碍」（GAD)，它是最常见的一种焦虑障碍。
除了 GAD，焦虑障碍的分支还有：
▨ 惊恐障碍：对突然发生的恐惧刺激产生非常强烈的恐惧感和濒死感，并在发作后的一个月内时刻担心再次发作。
▨ 社交焦虑障碍：对社交场合感到十分紧张恐惧，不敢与人交谈、不敢对视，担心负面评价。严重时无法外出，工作学习受到影响。
▨ 广场恐惧：离开家，处于人群中（如广场、商场）或在不易离开的环境（如公交车、地铁）中就会焦虑，严重者仅仅是想到这些情形都会感到焦虑。
▨ 特殊恐惧：对某些具体的事物和场景很恐惧，如害怕拔牙、坐飞机、蜘蛛等。
▨ 分离焦虑障碍: 在与主要依恋对象（如照顾者，父母，爱人）离别时 ，感到害怕和焦虑，强烈担心被抛弃或无法抑制地担心对方会遭遇疾病、意外。
焦虑症有两种发作形式。一种是急性的，在短时间内（5-20 分钟），你会体验到强烈的心悸、胸闷，无法呼吸，乃至是濒死感，担心自己失控、发疯或死亡。在临床上，这被称为「惊恐发作」。
虽然惊恐发作来得快去得快，但在发作的间隔时间内，你会变得虚弱无力并产生「预期焦虑」——竭力避免任何类似的会诱发强烈紧张恐惧感的场合。
焦虑症的第二种发作形式是慢性的，你会持续对生活中各种事情和活动（例如工作绩效、学习成绩）产生过分的焦虑和担心，且难以控制这种担心的出现。
生物-心理-社会的现代医学理论认为，精神障碍的发生从来不是单纯源于个体本身，或者纯基因遗传，而是内外部环境的多重作用。
▨ 遗传基因: 如果你的父母患有焦虑症，那么你也更容易患上这种疾病。
▨ 负性生活事件: 童年时期在情感上和身体上遭受过虐待、忽视，父母过于严厉或过度保护的教养方式，都会增加你罹患焦虑障碍的可能性。人际关系破裂、失业、离婚、学习成绩差等应激事件都可能引发焦虑障碍，尤其当多个负性事件叠加在你身上时。
▨ 压力: 日常的生活压力很容易引起焦虑，而那些突发的、重大的压力事件，抑或是长期的高压，则会引发焦虑障碍。
▨ 某些人格特质: 例如有些个性特质会使你更容易对生活感到不满，或者更易感焦虑症。例如，完美主义倾向、刻板、严肃、内向、悲观、敏感。
其实每个人遇到不顺时都有可能会出现焦虑的情绪反应，这时我们可以采取一些有用的小tips来缓解焦虑。
▨ 休闲放松：当工作繁重、心理压力大的时候，可抽出5分钟的时间做深呼吸。时间充裕，还可以出去旅行，开阔心胸，放松心情。
▨ 多听音乐：音乐助人驱散消极情绪，缓解压力，如莫扎特的作品等。
▨ 体育锻炼：加强运动是一个既能减轻压力，又能增强体魄的方法。适合的运动包括散步、跑步、打球等。
▨ 看书：心情不好时，可以看书进行调适。平常也可以看些书增加自己的气质与修养，达到缓解焦虑情绪的作用。
▨ 向家人和朋友倾诉：扩大自己的生活圈子，结交朋友，遇到问题时主动找朋友家人倾诉，及时化解不愉快的情绪，获得情感支持。
▨ 及时寻求心理医师的帮助：如果心理压力过大，已经出现不能控制的心理和生理反应，要及时向心理医生寻求帮助，进行心理咨询和心理治疗，必要时需进行药物治疗。
对于焦虑症而言，它是可以治疗的，且缓解率很高，心理治疗和药物治疗都对焦虑症有很好的效果。只是，焦虑症是一种慢性疾病，治疗和恢复需要 1-2 年的时间甚至更长。坚持稳定的长期治疗和保持愉悦的心情会有更好的效益。
如果你身边有朋友或家人患有焦虑症，则可以采取以下支持方式：
▨ 倾听和理解：给予关心和支持，耐心聆听他们的担忧和困扰。
▨ 提供支持：鼓励他们积极寻求专业帮助，陪伴他们去看医生或心理咨询师。
▨ 帮助寻找有效的应对策略：一起探讨适合的放松技巧，帮助建立健康的生活习惯。
如果发现焦虑情绪持续时间较久、强度较大，请及时寻求专业的心理帮助哦。最后，小树在这里告诉大家：“蕉绿”说明香蕉还没熟不好吃，所以大家不要“蕉绿”呀！
编审｜宣传办公室
来源｜江理心健中心
