健康不仅是指没有疾病，而是包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，其中心理健康尤为重要。
心理健康是一种持续良好的心境，个体在这种状态下，其认识活动、情绪反应、意志行动处于积极状态，而且具有正常的适当的调控能力，并能充分发挥其身心的潜能。
青少年心理健康的标准:
心理行为符合年龄特征;
智力正常,对学习有浓厚的兴趣和求知欲望;
能保持正确的自我意识，接纳自我;
能协调与控制情绪，保持良好的心境;
意志坚定，能够自制;
能保持良好的环境适应能力;
人际关系和谐，乐于交往;
人格完整和谐。
当代青少年的心理素质不仅影响到他们自身的发展，而且也关系到全民族素质的提高，更关系到跨世纪人才的培养，一项关于当代人主要素质的调查表明，当代人的素质不能适应社会进步和发展的需要，最欠缺的是心理素质具体表现为：
1.意志薄弱；
2.缺乏承受挫折的能力，适应能力和自立能力；
3.缺乏竞争意识和危机意识；
4.缺乏自信心；
5.依赖性强
那么，青少年如何轻松缓解焦虑？
第一、让自己安静一段时间
计划在一段时间内，将自己与外界完全隔离，当安静下来后，可以让自己的心境也能避免浮燥，若能持续很长时间，哪怕只有短短五分钟，也可令人很快远离焦虑。
第二、让自己笑一笑
当工作让我们感到沮丧时，快速调整心态并傻笑一下，有研究表明，笑一笑可以减轻抑郁和焦虑，所以找一些幽默的视频或笑声，让自己焦虑的情绪可以得到缓解，从而平息自己的紧张神经。
第三、做一些深呼吸
当你面对情绪紧张时，深吸一口气，帮助缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏会加快，呼吸也会加快，而深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，让你的身体相信焦虑已经过去了。
第四、多一些肯定自己
当焦虑来临时，你可以反复告诉自己没问题、我可以处理一切难题等，这样自我鼓励将使你逐渐消除呼吸困难和出冷汗的情况，从而令焦虑和紧张的情绪平息下来，当心态处于平静时，才能更好地处理事情。
第五、可通过冥想的方式
我们现在都应该知道冥想是一种放松的方式，冥想实际上增加了大脑中灰质的数量，而灰质是减少身体压力的物质，许多专业人士强调冥想对焦虑的情绪和压力症状有积极的影响。
第六、提前制定计划
预先抵抗焦虑的方法是事先做好准备，试着制定学习计划或列出要做的事情，养成提高效率的良好习惯。
第七、有充足的睡眠
睡眠不足会产生严重的后果，它不仅会影响我们的健康，而且会在一天中引起焦虑和压力，有时会形成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠，特别是当你感到易怒的时候，试着做一个6-8个小时的睡眠计划，充足的睡眠才能让焦虑减轻。
总而言之，焦虑的状态不利于正常的工作和生活，所以，青少年必须要时刻关注自己的情绪变化。要保持乐观心态，当缺乏自信时可以想象一下过去曾经取得的辉煌成就，这样就可以很快消除焦虑，从而恢复信心。
编审｜宣传办公室
来源｜黑龙江省精神病防治所
