起居养生
节气变换，人们的起居时间也应顺应节气分时调养。
现代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”因此，寒露节气应尽量少穿凉鞋、不露脚踝，体弱及平素畏寒怕冷之人应当注意穿上能覆盖踝关节的袜子以护阳保暖，以免寒从足底生。
另外，寒露时节天气干燥，气候转凉，要注意适当补充水分，增添衣物，保证身体健康。
朝看菊渐黄
寒露惊晚秋
情志养生
寒露期间阳气渐敛，阴气渐盛，昼夜温差较大，树木花草也转入凋零，万物开始呈现衰败、肃杀的气息。中医认为秋季对应脏腑为“肺”，相应的情志特点为“悲”，人们容易“伤春悲秋”，在情绪上容易感到悲伤、低落。可以选择登高望远，将忧愁悲伤抛在低处，适宜的活动除了阖家欢聚、登高望远外，还可以选择观红叶、赏菊花、逛一逛金色的银杏林等等，参加一些自己喜欢、放松的活动，对于身心健康大有裨益。
饮食养生
寒露时节，素有“秋燥”一说，应该顺势养生，让人体的阴液充盛，以缓秋燥。同时注意温胃散寒，以防寒邪侵袭。这个时节的饮食调养原则为滋阴润燥、健脾温阳。适宜的药食同源类食物有百合、芝麻、藕、甘蔗、梨、柚子、荸荠、麦冬等，可以根据自己的情况进行选择。还可以服用美汤来调理，如百合银耳莲子羹、山药百合粥、老鸭汤、冰糖雪梨汤等。建议湿热体质、阴虚体质者少吃或不吃辛辣燥热的食物，如辣椒等。
另外在生活中，常听到“贴秋膘”的说法，鼓励秋季吃一些“大补”的食物。但是由于每个人的体质存在差别，脾胃功能不好、易上火的人群，“贴膘”容易适得其反，因此建议在不确定或者难以确定的情况下，咨询专业的医生来进行饮食调护。
运动养生
寒露前后，加强体育锻炼能提高身体的御寒能力和抵抗力，为冬季到来做好准备，预防感冒。但是运动一定不要“赶早”，因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即停止。此外，柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，体质较差的人也可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动。
预防保健
寒露时节的穴位养生以滋阴润燥为主，可以按揉三阴交、太溪、涌泉穴等穴位。涌泉穴为足少阴肾经穴位之一，位于足底，在屈起足趾时足心最凹陷处，有滋阴益肾的作用，可以早晚睡前、起床时按揉5到10分钟，以酸胀适宜为度。
建议晚上用热水泡脚，平时怕冷之人更可用艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足，能起到很好的温经通络、祛病延年的效果。
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编审｜宣传办公室
来源｜卫康药房
