经常健身的小伙伴们想必都听过一句话：健身不练腿，早晚得后悔。而这句话放在跑者身上更为恰当，因为腿部力量对于跑者的重要性要超过健身者，所以越来越多的跑者开始重视下肢力量的训练。
所以，腿部力量训练应该是跑步训练的基本内容，比如，腿部后群的肌肉和跑步的关系最为密切，在平时的腿部训练中要注意在大腿前侧肌肉的训练后还需要加上后群肌肉的训练，包括臀部、大腿后群、小腿后群。
相比半蹲，难度加大，蹲至大腿与地面平行
双脚距离较大，脚尖朝外，该动作可刺激到股内侧肌
该动作是提高下肢爆发力的经典训练动作
#针对中级跑者的准专项力量训练
左右腿交替向前迈出，除了锻炼下肢力量
该动作可以有效提高下肢蹬伸力量及上摆腿力量
将后腿放在台阶上，前腿做下蹲
相比基础力量训练中的仰卧挺髋，单腿增加了难度
相比蹲跳，弓箭步跳是腿的运动方向与跑步更接近
非常典型的蹬伸接摆腿，与跑步动作一致
同样需要一侧腿用力蹬伸上台阶
该动作主要训练抬腿能力，同时也强化了核心控制
该动作在侧桥位摆臂摆腿，动作模仿跑步
相比单腿硬拉，加上提膝动作就更加结合跑步专项
训练支撑腿蹬伸和摆动腿上摆的爆发力
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