我们来探讨一下半马跑进 2 小时这个话题。
半程马拉松的距离是 21.0975 公里，关门时间通常为 3 小时，按此换算，平均配速是 8 分 30 秒一公里，看起来好像跑跑走走就能完赛。但要冲进 2 小时，情况又如何呢？
首先，从普遍情况来看，如果能在 2 小时跑完半马，至少可以超越身边 80% 以上的跑者，在赛道上也基本能超越 65% 的参赛者。
相关不完全统计显示，男子半程马拉松平均完赛成绩是 2 小时 05 分，女子是 2 小时 17 分。男子选手中 2 小时内完赛的占比为 36%，女子选手中这一比例是 20%。所以 2 小时的半马成绩在大众跑者圈子里总体算是中等偏上水平。
然而，2 小时是一个分水岭，要迈进这个阶段需要刻苦训练，不能单纯靠堆积跑量，那样既不科学也不利于参赛。虽然这个成绩在跑圈地位不占绝对优势，但没有系统训练要跑好也有难度，观察半程马拉松后半程就会发现走的人比跑的人多，这并非是跑者不努力，而是缺少量化的训练。在经常跑步的圈子里，2 小时的水平可能只是一般。
而且，成绩水平还因男女、性别和年龄因素存在很大差异，不能一概而论。根据 2024 田径协会新颁布的《路跑大众选手等级》，可以看到半马 2 小时在不同年龄段的地位。有些年龄段，2 小时已经是一级水平。比如，不同等级对应的成绩如下：
半程马拉松是迈向全马的基础，它既适合追求速度的选手，也适合普通锻炼爱好者。成绩等级只是一种客观有趣的评价，大家不必过于较真。能突破是本事，突破不了也要好好享受跑步过程。毕竟跑步最终要回归日常，成绩和击败人数都是次要的，能站在马拉松赛道上就值得鼓励，希望大家能战胜昨天的自己。
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