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处暑，
暑气渐敛，清秋将至，
韶华易逝，岁月无痕。
五中医邀您一起处暑养生
今
日
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处
暑
CHU SHU JIE QI
处暑，是二十四节气之第十四个节气，也是秋季的第二个节气。斗指戊（西南方）；太阳黄经达150°；于每年公历8月22-24日交节。时至处暑，已到了高温酷热天气“三暑”之“末暑”，意味着酷热难熬的天气到了尾声。
气温下降逐渐明显，昼夜温差加大，暑、湿、燥、凉、热五气混杂。夏季的暑热尚未退尽，长夏的湿、秋天的燥，阳渐渐地衰减，阴慢慢地上升。处暑时节身体要顺应五气变化的规律，养生也就尤为重要。
处
暑
·
养
生
CHU SHU JIE QI
1
起居养生——早睡早起，春捂秋冻
处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，早睡可以避免秋天肃杀之气，以顺应阴精之收藏，有助于舒展肺气，以养秋收之气。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足，缓解秋乏。
民间有“春捂秋冻，不生杂病”之说，其中“秋冻”指秋季气温稍凉爽，适当添加衣物，不要过早过多地增加衣服。让身体适应逐渐降低的温度，能促进机体的新陈代谢提高免疫力。
2
饮食养生——养阴润肺，少辛增酸
处暑时天气较干燥，燥邪易灼伤肺津。此时节宜多食具有养阴润肺作用的食物，其中最具代表性的是蜂蜜。宜增咸减辛，以养脾胃。多食新鲜果蔬以防秋燥，顺应肺脏的清肃之性。如梨、柑橘、石榴它们都有润肺生津之效。多食银耳、百合、莲子、杏仁、蜂蜜、小米、黑芝麻、黑米、豆类及奶类等清润食品。
3
运动养生——祛湿除热，收敛气机
秋季人体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变，故运动量不可过大，避免造成大汗淋漓而不利于秋季气机的收敛。处暑可适当选择慢跑、爬山、散步、八段锦等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
处
暑
·
膳
食
CHU SHU JIE QI
百合莲子汤
【材料】干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。
【做法】百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。
【功效】安神养心，健脾和胃。
冬瓜炖鲈鱼
【材料】茯苓25克，红枣（去核）10颗，枸杞15克，鲈鱼1条，冬瓜200克，姜3片、盐适量。
【做法】
1.茯苓压碎用棉布袋包起，一起放入锅中备用。
2.鲈鱼洗净去骨刺，取鱼肉切片。
3.冬瓜去皮切块，和姜片一起放入锅中，加水1500毫升，用小火煮至冬瓜熟透，放入鱼片、红枣、枸杞，转大火煮滚，加盐调味。
【功效】养胃生津、降火安胎。
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编辑丨杨 惠
初审丨许 建
复审丨周成静
终审丨赵劲松
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