秋季交替如何预防
心灵“感冒”
最近气温下降，落叶凋零，一下就进入了阴冷的深秋……秋天，似乎是一个容易令人多思虑又伤感的季节。据数据显示，在秋冬季，抑郁症的发病率也相对其他季节更高，秋冬季与抑郁有着什么样的关联?我们又能如何应对呢？
秋冬季总是容易情绪低落，其实，这是一种“季节性情绪失调”。
首先，如果冬天让你感到情绪很差，常常陷入抑郁情绪，先不必惊慌，因为大多数人体会到的抑郁尚属正常范围。从环境心理学的角度来看，我们伴随着环境变化而产生心理变化也是非常正常的，大多数时候自我调整就能恢复到良好的状态。
但如果你明显地感受到悲伤和易激惹，频繁哭泣，总是觉得劳累和疲乏，难以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交场合退缩，总渴望糖和碳水化合物，那么你需要注意了，你需要检查一下自己是否患了季节性情感障碍。
季节性情感障碍的发生发展跟多种因素相关，但大多数因素来自于外界环境，其中环境因素要占70%以上，如社会机构、生活工作环境和饮食习惯等，有学者认为冬季抑郁主要是由于光照不充足引起，光是万物生长不可少的条件之一，也是人类生存环境的重要因素，长期的阴暗环境会使人的情绪低落进而导致抑郁的发生。有研究表明，抑郁症患者总体出生日期在秋冬季节，且季节性情感障碍可能是抑郁症严重程度的衡量标准，冬季月份主观感觉症状恶化比较明显。郁主要是由于光照不充足引起，光是万
多晒太阳
尤其在清晨时分，多晒太阳对于调节抑郁情绪大有裨益。即使有的同学宿舍不在阳面，也可以每天找时间去走廊窗边呆一会儿，任何户外光线都有助于提升我们的血清素水平。如果天气条件允许，也可以多外出沐浴阳光。
坚持运动
研究表明，平时多运动可以避免患上季节性情感障碍。运动不仅可以提高我们身体的抵抗力，还能帮助产生多巴胺，调节情绪。如果我们无法做一些需要器材或场地的运动，可以做一些最基本简单的运动，比如散步和室内操等等。
调节饮食
进入秋冬，饮食更是要注意调节，如果维生素D水平较低，也会容易产生抑郁情绪。新鲜蔬果可以补充维生素，新鲜鱼、肉、虾禽肉可以补充蛋白质。除了这些，我们还可以适量补充一些含有能帮助产生多巴胺的零食，如香蕉、巧克力、杏仁等。
冥想放松
有研究表明，经过正念冥想练习， 能够有效抑制焦虑和抑郁等负面情绪的产生。正念的作用在于改善患者的思维方式，解除抑郁、焦虑等负面情绪对患者的控制。从而使抑郁症复发率明显降低，提高专注力，放松大脑，减轻压力和躯体疼痛，提高生活质量。
除了以上的调节方法，如果觉得自己有抑郁情绪和症状时，同学们可以及时寻找专业医生治疗。
在探索心理世界的旅程中，我们逐渐明白，每个人的内心都是一座独特的宝藏，蕴含着无尽的力量和可能。让我们持续关注自己和他人的心理健康，用理解和关爱去呵护心灵的花园，共同创造一个更加温暖、和谐的世界。因为，当我们用心去感受、去接纳、去疗愈，生活的每一个角落都将绽放出绚烂的光彩。
审核 | 雷蕾
