仰卧在垫面上，将后背胸骨的下方放一块瑜伽砖 双手向后举过头顶，大臂夹耳朵，保持2-3分钟 添加一块瑜伽砖 屈双膝，靠近臀部 双手放在头部的后侧，保持2-3分钟 跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽 小腿脚背贴地，双手屈手肘 大臂放在竖立的瑜伽砖上，保持2-3分钟
跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽 小腿脚背贴地，身体向前俯卧在垫面上 双手臂向前伸直，下颌点地，保持2-3分钟 慢慢的依次伸直双腿，较后跟向后蹬 大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分钟 慢慢的屈双膝，双手放在胸腔的两侧 身体向前向上穿越，来到上犬式 伸直手臂，大腿收紧，注意不要折腰 胸腔打开向前向上延展，保持2-3分钟
俯卧在地面上，双腿并拢 双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱 呼气双腿双手同时向后向上 注意双腿向中间夹，双手臂向后向上 胸腔打开，保持2-3分钟 俯卧在垫面上，屈手肘小臂放在身体的两侧 屈左腿靠近臀部，左手向后按住左脚的脚背 向下靠近臀部，保持3-5个呼吸，换另一侧 俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽 双手向后抓住脚踝，呼气，小腿向后向上 带领胸腔向上打开，在腹部的位置放2块瑜伽砖 保持胸腔打开后弯，注意下腰背的延展 不要挤压腰椎，保持2-3分钟
斜板式，依次屈手肘向下 然后再依次伸直 重复练习8-10组
斜板式，双手双脚向两侧移动 像横着走的螃蟹一样 左右重复练习8-10组
斜板式准备，屈手肘 小臂垂直垫面，大臂夹胸腔 进入四柱式，然后伸直手臂 进入斜板式，重复练习8-10组
斜板式准备，身体向左侧打开 屈左手肘支撑垫面 右手放在头部后侧 呼气，右手肘向下靠近左侧手臂 然后还原，重复练习8-10次 换另一侧
斜板式准备，屈双手肘 呼气，臀部向后向上 进入海豚式，保持5-8个呼吸 然后还原手肘支撑 重复练习8-10组 副乳比较多的伽人，这个动作要多练 它可以很好的锻炼到胸大肌上束 帮助消除副乳
