单腿鸽王式
梵文名称Eka Pada Rajakapotasana
话说髋部、胸腔是否打开，试试这个瑜伽高阶体式就知道了。
练习单腿鸽王式不仅可以很好地打开胸腔，解放心轮，同时也可以拉伸腿部，让腿部线条更加好看！那如何正确进入单腿鸽王式？
今天，小编分享一套围绕单腿鸽王式的热身序列，收藏起来，这样热身你也可以轻松解锁单腿鸽王式！
四足支撑准备，进入猫牛式
吸气，抬头延展脊柱向上
呼气，低头收腹含胸弓背
动态练习12-15次
从猫牛式退出，进入虎式变体
右腿向后抬高，小腿屈膝
核心收紧，保持骨盆中立位
左手向后抓右脚背，胸腔打开
停留10个呼吸后，换另一侧
双膝跪地，大腿垂直地面
左手向后，落于左脚跟上
吸气延展脊柱，右手向上
呼气，胸腔打开向上推
两侧交替练习10-12次
之后回到下犬式调整5个呼吸
从下犬式进入蜥蜴式
左腿迈向左手外侧，右膝落地
左脚脚尖、膝盖微微向外
核心收紧，脊柱延展
停留10个呼吸，换另外一侧
从蜥蜴式退出，进入新月式
吸气，双手向上，脊柱延展
呼气保持，停留10个呼吸
回到下犬式，换另外一侧
从下犬式退出，进入半鸽子式
左腿迈向前，小腿尽量平行髋部
核心收紧，脊柱延展向上
停留10个呼吸回到下犬式换另一边
从半鸽子式进入鸽王式
准备一条瑜伽伸展带套在脚背
髋部摆正，核心收紧，延展脊柱
两侧停留8-10个呼吸
现在尝试不用伸展带进入鸽王式
一定注意骨盆保持中立位
核心收紧，脊柱延展，胸腔打开
两侧都要练习，每侧停留8-10个呼吸
Tips：练习这套序列前，建议在增加3-5遍拜日练习，效果更佳！
