练瑜伽，很多伽人可能看到别人一下子就做到了高难度体式，很羡慕，但是如果你的瑜伽初学者，亦或者你没有健身运动的基础，那么，建议您不要轻易的尝试。因为，每一个高难度体式的完成的背后，都是练习者长期坚持练习的结果。
而随着练习的深入，以及身体条件的建立，如果您想开始尝试一些高难度的瑜伽体式，那么就从这些体式的准备序列开始吧。今天小一来跟大家分享INS上，10个常见的瑜伽高难度体式的准备序列，初学者伽人建议收藏起来慢慢练！
1、劈叉
完成劈叉不仅要双腿后侧的延展
双腿前侧、臀部以及整个背部的延展
都很重要，任何一个位置的僵硬紧张
都会影响到整个体式的完成
以上的练习序列涵盖了所有的部位
初学者伽人想要完成劈叉，这些练习都要做
2、全莲花
完成全莲花，需要一个灵活的髋部
以上序列不仅可以作为全莲花的准备序列
还可以用来作为日常开髋的练习序列
效果也是非常的棒
3、肩倒立
想要完成肩倒立
需要稳定的核心，良好的平衡能力
双腿的延展有力，身体前侧/后侧都要打开
以上的练习序列非常全面
4、手倒立
手倒立对整个身体素质要求都比较高
不仅需要身体的柔韧性，还需要力量
核心、手臂、双腿都需要非常有力
才能很好的完成，除了以上的序列外
建议初学者先靠墙练习
5、手肘倒立
相对于手倒立来说，手肘倒立
对肩部的打开和稳定要求更高
初学者可以先从靠墙的头倒立练习
进入到高阶后再从手倒立过渡到手肘倒立
6、轮式
轮式的练习对身体的前侧打开
以及核心稳定，手臂的力量要求比较高
以上的练习序列中
初学者伽人可以先不做手倒立和手肘倒立
7、乌鸦式
乌鸦式不仅需要身体的柔韧性
核心的稳定、手臂的力量、平衡都很重要
初学者可以先借助
瑜伽砖、毛毯、抱枕辅助练习
注意练习时一定要注意安全
8、侧板式
侧板式要求双腿的延展有力
同时身体的平衡稳定也很重要
以上的准备序列涉及到身体的部位很全面
也适合初学者经常练习
9、双臂反抱腿式
双臂反抱腿式对一般的伽人来说
还是有一定的难度
如果你可以很轻松的做到乌鸦式
那么做到这个体式也就不那么难了
10、八字扭转式
八字扭转式除了核心平衡的要求以外
对脊柱的灵活度也有一定的要求
初学者伽人在练习这个体式的时候
除了以上的准备序列
还可以多做一些灵活脊柱的练习
最后想要提醒伽人的是，冬季练习瑜伽，一定要热身哦，尤其是练习这些高难度体式，更是要热身，因此，再给大家分享2套热身的瑜伽拜日A&B序列，记得一定要练习哦！
第1套《拜日A》
第2套《拜日B》
箭头向上表示吸气，箭头向下表示呼气。
拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习，可以作为练习前的热身，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以每天自己练习3-5遍拜日A和B。
