5个瑜伽动作在家坚持每天练,加强内收肌,瘦腿瘦侧腰超级有效!

健康   2024-11-12 07:08   湖北  

常练瑜伽,伽人们都知道加强内收肌群很重要,因为大腿内收肌群,不仅参与整个腹部核心的稳定



而且还与外展肌共同维持骨盆中立位以及整个身体侧面的稳定性。


如果内收肌过于松弛无力,不仅骨盆不稳定,容易出现骶髂关节腰背部疼痛、歪斜旋转、脊柱侧弯等问题



还容易引发弹响髋、假胯宽、XO型腿、长短腿等等一系列下肢问题



所以,今天给大家分享瑜伽动作女神式的5个变体,在拉长内收肌的前提下做加强练习,



可以同时建立内收肌群的延展性和力量,让内收肌更有弹性,同时还能瘦侧腰瘦腿,一起来试试吧:


变体1:


  • 女神式准备,双脚打开略两肩宽

  • 脚尖向外约45度左右,膝盖与脚尖同向

  • 双手扶髋,呼气,屈膝向下

  • 吸气,脊柱向上延展

  • 再次呼气,收核心

  • 抬起右脚脚后跟向上

  • 吸气,还原,换左脚

  • 重复练习10-12组


变体2:

  • 女神式,双手前平举

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,收核心沉髋向下

  • 重复练习10-12次


变体3:


  • 女神式准备,吸气,双手侧平举

  • 呼气,身体向右侧弯,吸气,还原

  • 呼气,向左侧弯,重复练习10-12组


变体4:

  • 女神式,吸气,双手向上举过头顶

  • 呼气,收核心,同时踮起脚后跟向上

  • 吸气,还原,重复练习10-12次


变体5:


  • 女神式,双手放在头部后侧

  • 呼气,收核心,身体向左扭转

  • 吸气,还原,呼气,身体向左侧弯

  • 吸气,还原,换另一侧

  • 重复练习10-12组

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