常练瑜伽,伽人们都知道加强内收肌群很重要,因为大腿内收肌群,不仅参与整个腹部核心的稳定
而且还与外展肌共同维持骨盆中立位以及整个身体侧面的稳定性。
如果内收肌过于松弛无力,不仅骨盆不稳定,容易出现骶髂关节腰背部疼痛、歪斜旋转、脊柱侧弯等问题
还容易引发弹响髋、假胯宽、XO型腿、长短腿等等一系列下肢问题
所以,今天给大家分享瑜伽动作女神式的5个变体,在拉长内收肌的前提下做加强练习,
可以同时建立内收肌群的延展性和力量,让内收肌更有弹性,同时还能瘦侧腰瘦腿,一起来试试吧:
变体1:
女神式准备,双脚打开略两肩宽
脚尖向外约45度左右,膝盖与脚尖同向
双手扶髋,呼气,屈膝向下
吸气,脊柱向上延展
再次呼气,收核心
抬起右脚脚后跟向上
吸气,还原,换左脚
重复练习10-12组
女神式,双手前平举
吸气,延展脊柱
呼气,收核心沉髋向下
重复练习10-12次
变体3:
女神式准备,吸气,双手侧平举
呼气,身体向右侧弯,吸气,还原
呼气,向左侧弯,重复练习10-12组
女神式,吸气,双手向上举过头顶
呼气,收核心,同时踮起脚后跟向上
吸气,还原,重复练习10-12次
变体5:
女神式,双手放在头部后侧
呼气,收核心,身体向左扭转
吸气,还原,呼气,身体向左侧弯
吸气,还原,换另一侧
重复练习10-12组