导读
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爱美之心人皆有之，尤其是在这个颜值当道的时代，无论是男性还是女性，都特别注意自己的外在形象。
可是随着生活水平的提高，如果在饮食和生活习惯上不注意，那么年纪轻轻就很容易会出现水桶腰、大象腿，油腻的样子不堪入目。
众所周知，如果我们的身体过于肥胖，也会增加患有其他慢性疾病的风险，所以屏幕前的男性朋友们，应该把自己的体重控制在科学合理的范围之内，这样才更有益于身体健康。
01男性152-188cm标准体重对照表公布，自查一下，或许你并不算胖
男性152-188cm标准体重对照表公布，自查一下，或许你并不算胖众所周知，体重是衡量一个人是否健康的重要指标。然而，由于不同人的身高和体脂率存在差异，因此标准体重也因人而异，一张男性152-188cm标准体重对照表在网上走红，不少人发现自己的体重并不算胖，但也有人对自己的体重感到担忧。
在这张对照表中，我们可以看到，对于身高在152-188cm的男性，标准体重的范围为47.36-85.14kg。这意味着，如果你的体重在这个范围内，你的身体状况可能更加健康。然而，需要注意的是，这个标准体重只是一个参考值，实际情况可能因个人差异而有所不同。
02男性过于肥胖的危害：过度肥胖会给男性朋友带来什么负面影响？
1、慢性代谢性疾病，肥胖患者容易导致血脂升高，血液粘滞度升高，易导致高脂血症，腰围越大,患高血压的风险也越大。
2、体重过大对于全身骨骼的压强增强，尤其是对膝关节、踝关节，加重关节负担，易导致双膝关节退行性变，严重者发生骨性关节炎等。
3、过度肥胖影响性发育或者性腺功能，男性患者肥胖容易导致雌激素水平升高，雌雄激素比例失调影响性腺功能，甚至导致不育。
4、过度肥胖容易导致食道裂孔疝的发生，同时肠道蠕动减慢，患者容易发生便秘、痔疮。
5、男性极度发胖，很容易导致癌症发病率增高。
6、胆道系统由于肥胖导致胆汁分泌过盛，容易出现胆道系统的疾病。
03为什么年龄越大越容易变胖？
新陈代谢低
随着年龄的增加，人体的新陈代谢逐渐减缓。新陈代谢是指我们身体维持正常功能所需的能量消耗，新陈代谢减慢意味着身体每天消耗的能量会减少，如果饮食习惯持续不变的话，摄入的能量将会超过消耗，从而导致体重增加。
肌肉流失
随着年龄的增长，肌肉组织逐渐流失，肌肉是消耗能量的主要组织之一，其代谢率比脂肪高很多。因此，随着肌肉流失，人体每天消耗的能量也会减少，容易导致体重增加。
激素变化
随着年龄的增长，激素水平会发生变化。其中，女性在更年期时激素水平的变化会导致腰部和腹部脂肪的积累，男性则会逐渐减少睾丸激素的分泌，从而影响肌肉的健康状况，这些激素变化都会对体重的变化产生一定的影响。
生活方式和饮食习惯
年长者更容易陷入久坐不动、缺乏运动和过度进食的习惯中，缺乏运动会使身体燃烧的热量减少，而过度进食则会导致能量摄入过多，造成体重增加。
04男性中年以后如何减轻并控制体重呢？
中年以后，男性的身体会发生一些变化，新陈代谢开始减缓，肌肉逐渐流失，同时食欲也会有所下降。这些因素都会导致体重的增加。因此，为了减轻并控制体重，男性需要采取一些措施。
首先，男性应该注意饮食随。着年龄的增长，新陈代谢会减缓，因此需要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，如油炸食品、快餐、甜点等。同时，应该增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入量，以保持饱腹感并满足身体的营养需求。此外，男性还应该控制饮酒量，因为酒精会导致身体消耗大量的维生素和矿物质，并且会增加食欲。
其次，男性需要进行适量的运动。运动可以帮助消耗卡路里，增强肌肉力量和耐力，并提高新陈代谢率。建议男性每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时增加力量训练，如举重、俯卧撑等。如果男性没有时间去健身房，可以在家里进行一些简单的运动，如仰卧起坐、深蹲等。
最后，男性应该保持良好的生活习惯。睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，影响食欲和代谢。因此，男性应该保证每晚7-9小时的睡眠时间。此外，男性还应该避免长时间坐立不动，每隔一段时间站起来走动一下，或者进行一些简单的伸展运动。
