什么是悲秋综合症？
夏日落幕，早秋开始。越是到了要丰收、收获的时候，我们越容易感觉到空虚和匮乏，开始怀念夏天的蝉鸣和生机，内心更容易产生低落情绪。
悲秋综合症在心理学上被称为季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），也被称为季节性抑郁症，是一种与季节变化相关的特定类型的情绪障碍，通常在秋季或冬季开始，并在春季或夏季缓解，具有特定的季节性模式。
SAD的症状
1.情绪持续低落：感到忧伤、悲观，对事物失去兴趣。
2.烦躁焦虑：易燥易怒，对未来感到不安。
3.食欲改变：食欲可能增加或者减少。
4.失眠或嗜睡：一些人可能会失眠，另一些人则可能极度嗜睡。
5.注意力难以集中：在工作或学习时难以集中精力。
6.感到疲劳：精力下降，缺乏动力，容易疲倦。
7.社交退缩：避免与他人接触，减少社交，倾向于独处。
SAD的原因
1.光照减少：“渐老多忧百事忙，天寒日短更心伤。”秋季昼长较之夏季有所缩短，光照强度也随之减弱，日照的减少会扰乱褪黑素水平和血清素水平，从而影响人们的睡眠状况和情绪。
2.气温骤降：“一场秋雨一场寒”仅一夜，就能从高温酷暑到寂寥冷秋，断崖式的气温变化总令人猝不及防，谨防感冒，人们只好加厚衣物，减少外出。“无昼无夜，滴滴霏霏。”除了冷，还有连续的秋雨，二者都阻碍了人们进行户外活动。当运动量不够时，大脑中多巴胺的分泌就会减少。
3.社会环境：秋天是各行各业赶进度的关键时期，人们的工作压力增大，会使得一些人的心理患上“感冒”。
4.心理因素：“谁念西风独自凉，萧萧黄叶闭门窗。”“菡萏香销翠叶残，西风愁起绿波间。”“是处红衰翠减，苒苒物华休。”从骄阳似火、郁郁葱葱的夏季，过渡到清冷寂寥、万物凋零的秋季，这种衰退的景象就可能会触发人们的忧郁情绪。
亲爱的SISUers，你们可以根据这些信息来判断自己是否正经历着“悲秋综合征（SAD）”。即便发现自己受到其影响，也无需过分忧虑。接下来，我们将为各位SISUer提供一份详尽的调节指南。认真阅读过后，相信各位SISUer定能更好地应对这一季节性情绪挑战。
调节指南
1
光照疗法
光照疗法是一种常用于治疗悲秋综合症的方法。通过照射强光，可以模拟阳光的作用，帮助患者提高心情。
2
锻炼和户外活动
锻炼可以促进身体内多巴胺的释放，提高情绪。秋天是一个适合户外活动的季节，散步、跑步、骑自行车等活动可以有助于缓解悲秋综合症的症状。
3
社交支持
与家人和朋友的互动可以缓解悲秋综合症。寻求社交支持，与他人分享情感和经历，有助于减轻忧郁情绪。
（来源：小红书374551228）
4
调节生活节奏
保持充足的睡眠和规律的作息，可以调整人体的激素分泌和神经递质的平衡，有助于缓解情绪问题。
（来源：小红书374551228）
悲
秋
不
悲
“一年好景君须记，
最是橙黄橘绿时。”
秋，
生长在淡淡的稻花香里，
成熟于戟指的稻芒上。
一场秋雨，
便将秋色铺展于山川草木上。
银杏轻舞，
枫叶飘扬，
秋为我们铺就一地斑斓；
茸金繁蕊，
香韵袭人，
一树桂花一展秋的热忱；
板栗飘香，
山楂乍熟，
秋的温润敦厚，
便被细收于味觉记忆里。
日月其迈，
四季更迭。
告别蝉鸣的夏季，
低头是满地灿黄的落叶，
抬头是湛蓝高远的天空。
亲爱的SISUers,
不要被困于这一隅悲情的藩篱。
秋风有信，
收获可期，
一切美好都在路上。
图片收集丨何静文
封面丨刘佳盈
文案丨谭露 李婧柃 方世姗
排版丨杨婧怡 石秋燃
初审丨杨静怡
复审丨阳雨潼
终审丨朱磊
