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这个暑假带着熊孩子出门放电，每天头都被吵得炸裂了。
身边的闺蜜们也总在一起吐槽，熊孩子们放假，老母亲们受难。
好在如期把她俩送进了夏令营，我总算可以好好喘口气。安安静静继续我的“活到99计划"。
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最近正是“三伏天减肥”的时候。
好多明星，还有很多健身博主、养生博主都在推荐。但我认为咱都这把年纪了 ，就别太难为自己了。
养好身体比单纯减肥更重要。
这次出国，我也带了自己不离身的保温杯，枸杞、陈皮、三花茶，还带了灵芝孢子粉。
一方面，之前定下的养生计划，得继续坚持。
二来，也可以做一回“中式养生代言人”，提着保温杯给外国友人们好好普及中国的养生知识。
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这些年中国发展快，各种弯道超车。现在再到国外来，跟十年前出国，感受差别非常大。
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要不说经济基础决定上层建筑呢，中国这些年的好发展，不仅让我们在国内享了福，也让老外越来越愿意接受中式的生活方式。
之前在法国到处都能见到的枸杞，这次在西班牙，也一样不少见。
什么麦片、沙拉里，甚至饮料里都有枸杞的身影。
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以前街边全是咖啡店和酒馆，现在能看到不少精致的中式奶茶店。
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中国超市、中国药店，甚至中医理疗门诊，在巴塞罗那的大街上都很容易找到。
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说起中式养生，现在不仅在国内流行，在国际上也越来越流行起来。
最近在巴黎奥运会上，各种显摆的LV，也被来自东方的神秘力量征服了。前段时间LV集团就花了3000多万，投资了一个中医理疗馆。
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他们还有个宏伟目标：
“让所有人都能接触到东方医学、针灸和草药，并尽可能帮助更多的人。”
奥运赛场，也出现了来自东方的神秘力量：100米蛙泳冠军的Nicolò，去拔罐了！
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这不是“拔罐“第一次出现在奥运赛场上。
前几届，各个国家运动员身上也都有会让咱们会心一笑的神秘红圈。
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中医、中式养生，是真的在国外火爆了，似乎也慢慢被越来越多的国际友人们接受。
就连我这样一个曾经坚决不相信中医的人，也对于中式养生的一些理念，从接受到依赖了。
不过中医养生水很深，我还在研究，没搞明白以前，不能随便讲。
直到我听说身边的小伙伴，跟着运动博主在空调房里打卡暴汗，我还是忍不住出来唠叨几句。
再强调一下，咱这把年纪，真的不要单纯盲目减重，搞不清“三伏天减肥”的本质，反倒会伤身！
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这个“副作用”可没有“不良”的意思，而是养生养对了，附带着就瘦了。
上一次去见我的医师，她也特别提到在中医里肥胖本身是被当作病来调理的，它的本质是“本虚标实”。
气虚生湿，湿气太多，就堆积在腹部，看起来就是肉肉多了、脂肪多了。而三伏天是一年中外部“阳气”最盛的时候，能帮助身体把湿气排出去，给人感觉就是：三伏天能减肥。
但很多人不知道三伏天养生的道理，排错了、补错了，非但减不了肥，还会伤身体！
我把看到的错误操作分成两大误区，姐妹们避坑：
其实运动跟世间任何事情都一样，过度了就会有副作用。医学上有专门的研究，发现：剧烈运动不一定会让人瘦，也有可能让你胖。而中医更是强调，三伏天本身就是湿热很重的时节，不适宜出大汗，大量出汗会造成心虚气弱。什么感觉呢？就是每天起来总感觉睡不醒，动不动就喘不上气，我身边好多姐妹都有这个表象。所以还在三伏天热衷于排汗的姐妹真的要注意了，这样只会越减越虚。短时间可能会因为脱水体重下降，但湿气聚积在身体里，脾胃不运化，恶性循环，体重反复不说，真的很伤身。当然不是。但不管什么运动，标准就是身体“微微出汗”。尤其是早上9点前后，快步走，比如快步走、爬楼、慢跑、跳绳、打八段锦，身上有层薄汗，休息一会儿能落下去，效果是最好的。这也比较适合上班的姐妹，拿通勤当锻炼，身体和心情都好了。比如特别火的浙大中医院的“乌梅饮”，说是有减肥功效。我平时就喜欢做一些好喝的养生茶，但它其实有很多讲究。酸梅汤是养阴生津的，不适合体寒、痰湿重的人喝。就连绿豆汤，更不适合血瘀体质的姐妹大量饮用。所以，有的时候瞎吃真不如不吃，吃多了反倒给脾胃增加负担，身体里湿气会更重。现在中医给大家分出9大体质来，我深入了解过，不同体质的人，养生的路子天差地别。怎么认识自己的体质，姐妹们如果有兴趣的话，改天单独给大家分享我做的功课。总的来说，中医养生讲究“度”，做什么都不要太过，别挑战极限。三伏天养生，关键就是保护好身体里的“阳气”。做到阴阳调和，把身体调理到一个平衡状态，才能健康。身体里没有湿热，不“虚”了，顺带减一下“实标”，那才是双赢。说完误区，再来分享几个我自己实践下来，行之有效、适合大多数人的夏季养生小技巧：这是一个有水就能完成的“养生仪式”，我从很久以前就在践行。为什么要强调三伏天泡脚呢？原因只有一个：效果加倍！每天睡前泡脚15分钟，有泡脚粉、中药包就丢进去，没有也没关系，40～45度温热的水就可以了。关键是：水要超过三阴交，也就是脚踝往上大概3指的高度。按中医的方法说，这样可以打通中焦，把上焦的火引下来。按照体感来说，高水位泡脚，全身可以微微出汗，感觉整个人都暖起来了。我去看中医，医生给我的“定制版三花茶”，我现在是走到哪儿都会带一小包。它起到的是疏肝解郁的作用，太适合我们这些每天一堆事、可能随时会生气的老母亲了。即将到来的末伏，本身是时节交替、阴阳变化的时间，湿气容易反扑，所以格外需要收敛毛孔，打通三焦。对我们没系统学过、没时间做全套的姐妹来说，八段锦第一式：两手托天利三焦，就够用了。每天早上起床伸懒腰时，打一段两手托天理三焦，一整天都神清气爽。姜本身是驱寒、温热的食材，三伏天适当吃一些姜，也有利于养阳气。可以切两片姜泡水喝、泡脚用，也可以煮姜枣茶，平时做饭也可以多放一些姜片。不过需要注意的是，湿热、阴虚体质和心火旺、肝火旺等有内热的姐妹，不适宜喝姜枣茶。三伏天讲究“晚睡”早起、中午补一觉，有利于养阳气。划重点：这里的晚睡是古人的“晚”，对咱每天熬到十一二点的现代人来说，就别再晚了😂。所以我把它简化为早起+午觉，每天尽量随着太阳起床，中午11点到下午1点间，找时间睡一小觉，身体是最舒服的。不过大家一定要注意，万事适度。我看过很多朋友，把养生变成“任务”。拿最简单的喝水来说，不是买个大罐子，每天“吨吨吨”，就是给自己下任务量，什么每天8杯水，必须几点喝，完不成kpi可焦虑了。中医讲究“不渴不喝”，夏天是可以适当多饮水，但真的不能过度，否则容易形成痰湿。焦虑养生，不但养不到“生”，反而是真的“伤心”。得不偿失啊！其实养生的核心就是养心。而夏季本身就是养心的季节，长夏又对应了脾胃，咱们就该主打一个吃好喝好、适当运动。身处巴塞罗那的我，虽然没赶上“三伏天减肥”的热潮，但一直在坚持养生。每天养成习惯的作息时间、泡脚习惯、吃些补剂，松弛却能坚持的养生，才是我眼中的“最佳养生方式”。人生已经那么累了，为啥还在养生上，再给自己上纲上线呢？希望小日子的姐妹们，能和我一起松弛养生，轻松活到99！这次我搜罗了好多能“提高、充实、丰富我们生活”的各种好东西。
