秋意渐起，暑热未退。
高温天气持续肆虐，不仅给身体带来了严峻考验，也悄然影响着我们的心理状态。面对热浪与学习的双重压力，如何调整心态、保持良好的心理状态成为了一个不容忽视的挑战。
为帮助同学们做好新学期准备，我们准备了一份心理调适策略，帮助同学们了解高温与情绪的联系，时刻保持良好的心理状态。
高温与情绪的微妙联系
“我也不知道怎么了，最近老是烦躁，遇事就想发火。”
随着近期天气持续高温闷热，有些人出现了心烦气躁、郁闷、易怒等“情绪中暑”的隐性表现。研究表明，高温天气可能会影响人们的情绪、心境和行为。
①情绪烦躁的触发器
长时间暴露在高温环境中，身体容易感到疲惫与不适，这种生理上的紧张状态会迅速传导至心理层面，导致我们变得更容易烦躁、易怒，对日常琐事失去耐心。
②焦虑情绪的蔓延
持续的高温不仅影响当前的生活体验，还会让人对未来可能面临的酷暑环境产生担忧，进而引发对健康、学习效率及生活秩序的焦虑。
③注意力与记忆力的挑战
高温环境下，大脑似乎也被“烤”得有些迟缓，思维变得不再敏捷，注意力难以集中，记忆力也可能有所下降，影响我们的工作和学习效率。
高温天气心理调适策略
面对高温天气的挑战，我们可以通过以下策略来调整情绪，给身心“降温”：
先来波物理降温！
1
在饮食上，选择清淡、营养丰富的食物，吃西瓜、喝绿豆汤、喝菊花茶等，适量摄入具有清热解暑功效的食材，如冬瓜、苦瓜等。
2
在环境上：确保室内有良好的通风和降温设施，如空调、风扇等。合理调节室内温度，让自己处于一个相对凉爽的环境中。同时，可以通过布置一些绿色植物、摆放清凉的装饰品等方式来营造一种视觉上的凉爽感。
3
在作息上：在高温的环境中，身体需要更多的休息来适应。因此，合理安排作息时间至关重要。保证充足的睡眠： 晚上尽量早睡，保持至少7-9小时的睡眠时间，为次日的学习和活动储备能量。合理安排活动： 在户外活动时，选择早晨或傍晚进行，注意防晒补水。
再来波心理降温！
认知调整
认识到高温是当前的常态，并据此制定合理的防暑计划。比如减少不必要的户外活动，确保室内环境凉爽舒适；通过参与喜爱的活动如阅读、听音乐、瑜伽或社交交流来转移注意力，减少对高温的过度关注。
情绪管理
当察觉到情绪波动时，及时运用深呼吸、冥想等放松技巧来平复心情。保持充足的水分摄入和均衡饮食，为身体提供必要的能量与营养支持，间接促进情绪稳定。同时，积极构建正面的社交互动网络，与亲朋好友分享心情，获取情感支持。
心理调适
确保充足睡眠，避免熬夜，利用舒缓的音乐、冥想或瑜伽等方法调节情绪，这些活动可以帮助自己放松身心，减轻紧张和焦虑情绪。在高温天气中，每天花一些时间进行这样的放松练习，可以有效地缓解心理压力。
无论是居家学习，亦或是返校上课，请家长和老师们时刻关注孩子的身心健康、学习成长和心理调适等方面的问题，通过科学合理的安排和引导，帮助孩子们在这段时间提升自我，以最好的状态投入新学期！
北巴
策划 / 德育处 心理教研组
撰稿 / 陈 婕
美编 / 龙安琴
编辑 / 雷 鸣
责编 / 张 丽
主编 / 杨 辉
