【作风攻坚·跨越发展|心理】假期“心”攻略，相伴“心”成长——济阳十中寒假心理健康教育指南

美食 2025-01-31 21:02 山东

亲爱的同学们，轻松愉悦的寒假已经到来，想必大家已经开启自己的假期生活。在寒假中，同学们可以利用这段时间让疲惫的身心得到休息，为下一个学期“充电”，同时培养自己健康的个人兴趣爱好。为了让大家过一个充实而有意义的寒假，避免“假期白白虚度，开学灯下奇迹”的情况出现，心理老师给同学们、家长们准备了几个心理小贴士，快来查收吧！

合理规划、自我管理

首先，合理规划假期的学习生活。假期是弯道超车的好时机，保持常态化学习，既能够让我们对时间有一定的掌握感，充实自己的假期生活，也能够保证下学期开学有一个良好的状态，收获满满的成就感。

其次，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础。规律的作息不仅仅是不熬夜，而是在正确的进餐时间好好吃饭，在需要休息的时间适当地休息，遵从人体机能的规律作息。

再次，我们可以根据自己的兴趣和需求，尝试制作一份寒假个人成长计划。比如解锁一项新技能，如绘画、摄影、手工制作、烹饪、剪辑、乐器等。

最后，我们还可以把时间分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱！在假期学点东西，做点有意思的事情，在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

适度使用，远离成瘾

手机在很多人眼里是最为“亲密”的伙伴，不管去到哪里都不能离开手机。长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量，甚至诱发亲子冲突。

因此，同学们要做好自我监管，适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。同时和家长在“玩”手机这件事情上达成一致，与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。

保持觉察，调整情绪

寒假是一个让我们放松的时间，但也可能带来一些情绪上的挑战。当消极情绪出现时，先觉察和接纳自己的情绪，然后尝试去把内心的想法表达出来。你可以和家人朋友倾诉，采用写日记、绘画等方式，恰当地宣泄心理困扰；或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如深呼吸放松法、蝴蝶拍、正念冥想等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。

亲子活动，积极沟通

在我们长大的同时，父母也渐渐老去，我们应珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。在漫长的寒假期间，偶有亲子冲突是很正常的事，此时沟通才是解决矛盾最好的办法。其实当父母不清楚孩子在想什么的时候，他们也会感到焦虑和不安，因此我们也需要主动向家长表达自己的感受和需求。

健康饮食，坚持运动

春节将至，想必大家家里都早早准备了许多美食。美食固然诱人，但健康的生活需要合理的饮食，防止暴饮暴食。“饮食有节，起居有常，精神内守，病安从来。”春节期间要注意三餐规律，适量饮食。

身体是一切的基础！运动时可以分泌比较多的内啡肽，不仅让我们强身健体，还能帮助我们保持着积极的状态。因此也倡议各位同学在假期每天坚持运动30分钟或1小时，以充沛的精力迎接每一天。

自助作业，自我成长

同学们也可以通过以下的心理作业，关注自己的内心世界，提高自我调节能力，实现自我成长。

制作激励卡：

你可以制作一些自我激励小卡，贴在或放在生活中触手可及、随处可见的地方，并完成拍照打卡。

坚持劳动：

在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。

温馨提示

关注孩子的身心健康。决定孩子一生的，不是学习，而是健康的身心! 家长一旦发现孩子心理情绪问题，请及时联系班级班主任，也可以寻求心理专业人员咨询和帮助。

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济南市济阳区第十中学

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