致家长的一封信
科学睡眠 健康成长
尊敬的家长朋友：
您好！
中学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯，是青少年身心健康的重要标志，这些都与充足睡眠密切相关。根据教育部关于加强对中小学生“五项管理”的相关要求，我校将全面加强学校学生睡眠管理，请家长朋友认真阅读一封信内容，积极配合，切实承担起监督和教育的职责。
一、 充足睡眠的重要性
1.充足的睡眠可以保证孩子正常的生长激素合成和分泌，有助于孩子正常的身高发育。
2.充足的睡眠可以让孩子有精力，尤其是有充足的精力去进行第二天的学习和生活，保证孩子具有良好的学业成绩，有助于提高孩子的自信心和专注力。
3.充足的睡眠有助于缓解孩子的疲劳，使孩子的身体处于相对比较平稳的状态，使孩子的免疫水平比较稳定。整体来说，对孩子是非常重要的。
二、 睡眠不足的危害
1.影响身体发育
孩子睡眠不足会影响身体发育。孩子的生长激素是在睡着以后分泌比较多，如果孩子经常睡眠不足，会导致生长激素分泌不足，从而会影响孩子的身体发育，造成孩子身材矮小。另外，睡眠不足还可能会导致孩子容易出现肥胖的情况。
2.影响免疫力
孩子睡眠不足会影响免疫力。孩子睡眠不足会导致免疫力低下，孩子容易经常感冒，甚至还会诱发其他疾病，比如食欲下降、神经衰弱等。
3.影响注意力
孩子睡眠不足会影响注意力。孩子睡眠不足容易造成孩子注意力不集中、记忆力减退的现象。在以后上学的过程中，容易出现孩子思维迟钝、跟不上老师上课节奏等问题。
4.影响情绪
孩子睡眠不足影响情绪。孩子睡眠不足对情绪会造成影响，容易导致孩子出现脾气暴躁、易怒、紧张焦虑、抑郁等不良情绪。
三、提高睡眠质量的小妙招
1.建立轻松的家庭环境，营造浓厚的睡眠氛围。在平时的家庭生活中注意营造轻松温暖的家庭氛围，让孩子保持心情愉悦；
2.睡前2小时内家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。家长要以身作则，不熬夜，睡前不玩电子产品，为孩子做好榜样示范。
3.保证孩子每天坚持适量的体育运动。多让孩子进行体育运动，因为运动能够让人保持良好的心情，提升人体的体温，这意味着有更高的睡觉“降温”幅度，更容易进入深度睡眠。无论什么类型的运动，只要坚持下去都会有所收获。
4.保持均衡健康的饮食习惯。多吃蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因食物的摄入，避免暴饮暴食，避免睡前太饿或者吃太多等等。
5.保持规律的作息时间表 给自己制定一个作息时间表，设定自己的就寝时间和起床时间并严格遵守。
孩子是家庭的希望，也是国家的未来。让我们共同努力，加强孩子的睡眠管理，为孩子的健康成长保驾护航。感谢您的支持与配合！
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济南市济阳区第十中学
