“孩子天天抱着手机不撒手，喊他吃饭不理，叫他写作业不动，真是愁死我了！”这是不是很多家长的日常写照？
手机对孩子的吸引力实在太大了，游戏、短视频、社交软件，五花八门的内容，让孩子一玩起来就停不下来。可问题是，长时间玩手机真的对孩子好吗？很多家长可能没意识到，孩子沉迷手机不仅会影响学习，还可能对身体和心理造成不小的伤害。
听到这儿，有的家长会问：“玩手机还能玩出啥毛病？不就是耽误点时间吗？”如果你也这么想，那可真得敲敲警钟了！今天我们就来聊一聊，孩子长时间玩手机，身体和心理会发生哪些变化？作为家长，又该如何帮助孩子摆脱手机的“束缚”？
长时间玩手机，对孩子身体的3大危害
孩子的身体还在发育阶段，长时间玩手机，对他们的健康影响很大。以下这3个问题，家长一定要提前了解。
1. 视力下降，眼睛“吃不消”
不少孩子一玩手机就是几个小时，眼睛盯着屏幕一刻不停。手机屏幕的蓝光会对眼睛造成刺激，长时间使用还会让眼睛疲劳，甚至引发干眼症。更糟糕的是，孩子的视力本来就比成年人脆弱，如果不加以控制，很容易出现近视，甚至高度近视。
有个妈妈跟我说，她家孩子才十岁，就因为整天玩手机导致近视。去医院一查，度数已经超过了300度。医生叮嘱她，再不注意控制，孩子的视力问题可能会越来越严重。妈妈后悔得不行：“早知道这样，我一开始就该限制他玩手机的时间。”
2. 颈椎受损，姿势“拖了后腿”
你有没有注意过，孩子玩手机时的姿势是什么样的？不少孩子会低着头、弓着背，长时间保持一个姿势不动。这种习惯不仅会对颈椎造成损伤，还可能导致脊柱变形，影响身体发育。
有个爸爸跟我说，他家孩子每天玩手机一玩就是三四个小时，后来发现孩子坐着的时候总是驼背，站立时肩膀也有点歪。去医院一查，医生说是因为长时间低头玩手机导致的“颈椎前倾”。这下可把爸爸吓坏了，赶紧给孩子制定了严格的“用手机规则”。
3. 睡眠不足，身体“喊累”
很多孩子喜欢躲在被窝里玩手机，尤其是短视频和游戏，一刷起来就忘了时间，结果经常熬到深夜才能睡觉。长期以往，孩子的睡眠时间得不到保障，身体免疫力下降，白天精神萎靡，甚至可能影响学习和生活。
有个家长跟我吐槽，说孩子晚上总是偷偷玩手机，第二天上课没精神，经常被老师批评。一次孩子发烧去医院，医生直接问：“孩子是不是经常熬夜？”家长听完又气又心疼：“手机害了孩子的健康啊！”
长时间玩手机，对孩子心理的3大影响
除了身体上的危害，长时间玩手机对孩子的心理健康也有不小的影响。以下这3种情况，家长一定要警惕。
1. 注意力变差，学习“拉了后腿”
手机里的游戏和短视频，内容丰富、节奏快，很容易让孩子的大脑习惯于“快速切换”。但现实生活中，学习和阅读需要长时间的专注和思考，这和手机带来的“即时满足”完全相反。久而久之，孩子的注意力和专注力都会变得越来越差，学习成绩自然会受到影响。
有个妈妈说，她家孩子以前学习还算认真，自从迷上了短视频，做作业总是拖拖拉拉，写到一半就跑去摸手机。老师也反映，孩子上课注意力不集中，成绩一落千丈。妈妈这才意识到，是手机“偷走”了孩子的专注力。
2. 情绪波动大，脾气“跟着手机走”
手机里的游戏和短视频，会不断刺激孩子大脑分泌“多巴胺”，让他们感到快乐。但这种快乐是短暂的，孩子一旦放下手机，回到现实生活，就会觉得无聊、空虚，甚至变得易怒和烦躁。
有个爸爸跟我讲，他家孩子一玩游戏就特别开心，但一被叫停，就立刻发脾气，还摔门顶嘴。爸爸越想越不对劲，后来发现，孩子的情绪完全被手机里的游戏控制了，离开手机就“活不下去”。
3. 社交能力下降，性格“越来越孤僻”
不少孩子沉迷手机后，会减少和家人、朋友的交流，甚至把心思全放在虚拟世界里。久而久之，他们会丧失面对面交流的能力，性格也可能变得孤僻、不合群，甚至对现实生活感到抵触。
有个妈妈跟我说，她家孩子以前很爱和朋友一起玩，可自从迷上了手机，就不愿意出门了。妈妈问他原因，孩子竟然回了一句：“在网上玩得更开心。”妈妈既心疼又无奈：“手机把孩子的性格都改变了。”
家长怎么做，才能帮助孩子摆脱手机的“束缚”？
面对孩子长时间玩手机的问题，家长不能简单粗暴地没收手机或者责骂孩子。只有找到问题的根源，用科学的方法引导，才能帮助孩子摆脱手机的束缚，恢复健康的生活状态。以下这3个方法，或许能给你一些启发。
1. 制定合理的“用手机规则”
家长可以和孩子一起制定“用手机规则”，比如每天玩手机的时间不能超过1小时，晚上9点以后不能用手机。规则要清晰、合理，最好让孩子参与制定，这样他们才更容易接受和遵守。
有个家庭规定，所有人吃饭时都不能带手机上桌，晚上睡觉前手机必须放在客厅充电。刚开始孩子有点不适应，但慢慢地，他发现不玩手机也能睡个好觉，第二天上课精神更好了。
2. 丰富孩子的生活，让手机不再是唯一的“乐趣”
孩子的时间如果被学习和作业填满，就很容易把手机当成唯一的“乐趣”。家长可以根据孩子的兴趣，给他们安排更多有趣的活动，比如运动、画画、手工、音乐等，让他们感受到“现实生活也很精彩”。
有个家长发现孩子喜欢踢足球，就带他去球场看比赛，还给他报了一个足球班。孩子渐渐对足球产生了浓厚的兴趣，玩手机的时间也越来越少了。
3. 多陪伴孩子，重建亲子之间的情感连接
很多孩子沉迷手机，是因为缺少父母的陪伴。家长可以每天抽出一些时间，和孩子一起聊天、做饭、运动，增进亲子之间的感情。比如，晚饭后和孩子一起散步，或者睡前聊聊学校里的趣事。
当孩子感受到父母的关心和支持时，他们的内心会更加充实，对手机的依赖自然也会减少。
孩子长时间玩手机，不仅会影响身体健康，还可能对心理造成深远的影响。作为家长，我们要做的，不是简单地责骂或者没收手机，而是用爱和耐心，找到问题的根源，帮助孩子找到手机之外的乐趣和意义。
教育孩子从来不是一件简单的事，但只要我们用心去做，就一定能帮助孩子摆脱手机的束缚，找到健康、快乐的成长之路！所以，别着急，慢慢来，一切都会好起来的！
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