同学们现在每天平均睡多久？
4h？6h？8h？10？
对于考研，大家都知道
拼时间，拼效率，拼时长
而这并不代表
你需要不断榨干自己的休息时间
睡眠时间是会影响你的学习效率的
考研期间每天睡多久才合适呢？
如何保证高质量睡眠呢？
今天就来给大家说一说👇
由于同学们的目标院校、考试科目以及学习效率往往不同，考研的竞争激烈程度以及复习压力也会不同，所以每天复习时长以及睡眠时间不能一概而论。相信很多人都有这样的经历，没睡够的第二天，总会觉得自己很糟糕，这些负面情绪还有可能会导致精神内耗。
一般来说，对于备考的同学，每天睡6—8小时是比较合理的，在保证学习效率的同时，还能对考研保持一定的紧张感。
01
正确午休
中午不睡，下午崩溃，考研是一场持久战，绝大多数不午休的同学，到了下午可能就会觉得头脑发沉，运转不起来，影响学习效率。
午睡不宜过长，20/30分钟左右的午休时间就够了。适当的午休不仅可以帮助我们解决困倦疲乏，还可以使我们大脑变得更加清醒、活跃，提高记忆能力。如果时间过长，就会出现“睡眠惯性”，比如睁不开眼睛、感到疲倦、头脑发晕、越睡越困等现象。
02
周末不要过度补觉
辛苦学习了一周，到了周末，有的考研人会有“睡个懒觉”犒劳一下自己的想法，这种想法是不可取的。周末过度补觉，很可能会打乱一段时间养成的生物钟，反而不利于睡眠和提高学习效率。
03
寻找舒适的睡眠环境
尤其是入睡困难的同学，必备睡眠三件套：遮光眼罩、隔音耳塞以及合适的枕头。在自习教室或者图书馆午休的同学，除了耳塞、眼罩之外，还可以准备空调毯提高午休质量。
04
养成良好的生物钟
规律的作息对于提高睡眠质量十分重要。还有就是手机问题，手机玩手机一时爽，一直玩一直爽，等回过神的时候已经凌晨3、4点了。想要睡地好，先离手机远一点。
给同学们一些小建议（参考)：
👉适度休息：实在是困了可以趴在桌子上休息10几分钟，如果是一般程度的困意，可以用清水洗一把脸+猛灌一大口水。
👉物理外挂：可以涂抹一些风油精等清凉好物在太阳穴、手腕等，也很提神醒脑。
👉食物提神：喝咖啡或者茶叶，是许多考研人常用的提神方式。但是提醒大家在睡前六小时内尽量不要喝咖啡哦，以免影响晚上的睡眠。
最后再次提醒同学们
盲目攀比睡眠时长意义不大
同学们要在不断调整的过程中
找到最适合自己的复习节奏才最重要
