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直立划船，为什么是风险动作？

美体 2024-12-12 18:04 福建

直立划船 (Upright Rows)是一个不错的肩部锻炼动作！不过，有大部分人进行直立划船的时候遇到了肩部疼痛的问题。也有很多人不建议大家选择这个动作来进行肩膀锻炼！今天就让我们来看看是为什么？

直立划船动作解析

直立划船是一个多关节动作主要参与的是肩关节和肘关节。其中涉及到的关节运动是肩外展和肘曲。不过在采用杠铃时特别是窄距，会被迫增加一个肩关节内旋动作！

而在肩关节内旋的情况下进行肩外展的动作，基本上就很容易造成肩夹挤。你可以自己尝试一下，以手臂内旋的姿势去把手臂外展高至90度，你会发觉逐渐有肩膀关节被顶着的感觉。

肩内旋时，由于胸廓整体前倾，胸大肌缩短，限制了锁骨的上抬及向后转动；这样一来：在肩部内旋的情况下，如果你硬要进行肩部外展，就会导致肩峰下的肌腱和韧带的夹挤和摩擦！长久以来肩膀痛就来了！

这也是为什么很多人不建议大家进行直立划船训练的原因之一！

如果你硬要进行直立划船，我们会建议你采用宽握距，像抓举一样，同时向上拉起时肩外展不要超过90度。

利用哑铃可以稍微好一点，但注意要保持肩外旋的动作，(大拇指朝上)，增加肩峰下关节腔的空间，避免大结节撞击减少夹挤的机会。

—END—

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