在30岁之前，我从来没有想到我也会经历「发腮」。
发腮的他（2017川川版）
创业带团队以来，经历了熬夜加班、随时待命出差等突发情况，同时作为时尚博主，我还需要参加各种活动以及各类拍摄。
脸上原本满满的胶原蛋白，变成了满满脂肪。那一刻，我意识到了我遇到了中年危机之一——发腮。
发腮是怎么导致的呢？
一方面是经常加班熬夜，工作压力大导致饮食不规律，暴饮暴食。
另一方面，是年龄增长导致了皮肤松弛，以及身体机能下降后，脂肪增长导致面部浮肿，下颌逐渐圆润。
好，那我是如何解决这个问题的呢？
1. 做有氧运动
随着我们的年纪增大，我们身体的代谢功能衰退，所以肌肉含量下降，脂肪含量增加，所以我们要每天做有氧运动。
燃烧体内的卡路里，最低成本的方式就是长跑，每天跑30分钟以上,可以有效降低体脂率。
2. 减脂餐
减脂期的各营养量参考如下：
蛋白质/天：1.2～1.5克/kg体重
碳水/天：2～2.5克/kg体重
脂肪/天：0.7～1克/kg体重
1⃣️早餐：蛋白质、碳水、脂肪都要吃，经过一晚的能量消耗，身体需要这三大营养素，可以选择鸡蛋、坚果、花生酱、玉米、红薯、小番茄。
2⃣️午餐：蛋白质、脂肪（少量）、碳水（少量，根据白天的工作而定），可以选择肉类、米饭（少量）、荞麦面、粗粮面包、各种蔬菜。
3⃣️练后：要及时吃碳水，快碳最佳，米饭、米糊，蛋白质可以选择蛋白粉，练后尽量不吃脂肪。
4⃣️晚餐：蛋白质可以选择肉类，脂肪选择坚果或花生酱，各种蔬菜。
✅碳水多选择慢碳比如玉米、红薯、荞麦面，运动完之后补充的碳水要占每天碳水量的一半，并且选择快碳比如面条，米饭，米糊。
✅如果是学生或者工作忙的人，可以吃普通食堂饭菜，控制好热量也是瘦的下来的基础。
✅在减肥期间，晚上隐约感觉到饿是正常的，需要控制自己的食欲。
3. 头肩比
我们的肩膀越宽，头就会看起来越小。最简单粗暴的方式就是买个垫肩，这样肩膀看上去就宽了很多。
建议大家选透明款，这样穿浅色的衣服，肩垫的颜色也不会透出来。
4. 发型
如果发旋和后脑勺部分的头发蓬松度高，能够拉长头部的比例，就像这样，也能起到显头小的作用。
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vvv：dittyshanghai。
