立·冬
立冬 冬季之始
保暖安神 助养生
start of winter
一、立冬的气候特点
立冬：是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一；时间点在公历每年11月7-8日之间。立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。立冬前后，中国大部分地区降水显著减少，空气一般渐趋干燥。中国北方地区大地封冻，农林作物进入越冬期。中国江淮地区的“三秋”已接近尾声，立冬不仅反映了季节变化，还意味着阳气始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候特点也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。立冬后北方大部地区将出现雨雪降温天气，而南方地区则可能出现风和日丽、温暖舒适的“小阳春”天气。
整体来讲，气温是逐渐降低，温差加大，气温是忽冷忽热。
二、立冬的习俗
在中国民间，立冬是“四时八节”之一，是一个重要的节日，有贺冬、冬学、拜师等习俗。人们还会通过饮食调理来适应季节变化，如吃饺子、羊肉等温热食物。
饺子
在中国北方，立冬时节吃饺子是一个悠久的传统。饺子代表着“交子”，意味着新旧交替，所以在立冬这一天吃饺子有着特殊的意义。
羊肉
羊肉是冬季进补的佳品，它性温热，能够有效地驱寒暖身。在立冬时节，很多人会选择吃羊肉火锅，既美味又保暖。
膏滋
膏滋是一种传统的中药制剂，通常由多种中药材熬制而成。在立冬时节，一些地方的人们会食用膏滋来进行冬令进补，以增强体质，需要根据不同的体质，辨证论治，请咨询专业的中医师。
糯米饭
在江南水乡，立冬之夜有全家欢聚一堂共吃赤豆糯米饭的习俗。赤豆糯米饭不仅味道香甜，还有防灾祛病的寓意。酿黄酒 对于绍兴人来说，立冬是开始酿黄酒的时节。冬季气温低，是酿酒发酵最适合的季节。因此，绍兴人把从立冬开始到第二年立春这段最适合做黄酒的时间称为“冬酿”。
三、冬季养生要点
1.注意保三个暖：
头暖、背暖和脚暖。要注意保持头部、背部和脚部的温暖，因为这些部位容易受到寒冷的侵袭，冬季气候容易使慢性病复发或加重，寒冷刺激易使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧，诱发心肌梗死、中风等病。高血压患者尤其要注意防寒保暖，并监测血压，按时服药，做好血压记录，及时调整药物的剂量和种类。碰到自己没法解决的问题，及时联系社区的家庭医生，获取专业的医学指导。
2.充足的水分：
冬天虽然我们很少出汗，排尿量也会有所减少，但是我们的大脑以及身体的其他各个器官正常的工作都是需要充分的水的滋养，这样才能够保证我们身体正常的新陈代谢的需要。控制食盐的摄入，保证足量的水分滋养，少量多次饮水，避免结石的产生。冬令进补：冬天属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到伤害，所以冬季养生应顺应自然界和人体阳气下降潜藏的趋势注重补肾。
3.运动锻炼：
冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康，不仅能让身体得到舒缓，同时对人们的情绪也有很好的调节、放松作用。常见的养生气功：八段锦，就是非常适合在室内做的体育运动。
4.注意调节睡眠：
在冬天作息时间要更加的规律，应该要早睡早起，在太阳出来之后就起床是最佳的时间。唐代孙思邈说“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。安神茶饮
5.注意避免夜间憋尿：
冬天夜晚非常的漫长，很多人睡觉之后因为怕冷就不起床，长时间憋尿，这样对身体是非常有害的
四、中医药养生
女神养颜茶：
黄芪、人参片、桂圆肉、绞股蓝、罗布麻、桑葚、黄精、枸杞、蜂蜜，根据气血亏虚的侧重点不同，可以适当加强补气还是补血的食材。
黑芝麻枸杞粥：
黑芝麻、枸杞适量，加入大米熬粥，有助于补肾滋阴养血生发。粥煲的时间不宜过长，糖尿病患者需要控制总的摄入量。
花生红枣黑豆汤：
将花生、黑豆用温水浸泡1小时左右，再加入5-10粒红枣，用大火煮开，再用小火煮半小时，加入少许红糖。可以作为早餐或者夜宵，坚持食用一段时间，可以改善头发干枯易落的情况。
护“点”脚 “寒从脚底生”，因为脚为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果脚底受凉可以引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病，所以要注意脚部的防寒保暖。监测用温热水泡脚，适当加入一些中药材，比如：艾叶、花椒、干姜、当归、桂枝等，同时按摩和刺激足底穴位，能储蓄能量，安神助眠，提高抵抗力，每次泡脚以15-30分钟为宜。
饮食调养方面，冬季一般少吃生硬粘性东西，可以吃一些比较温热的营养高的粥等，晚上要节食，不要用餐过多。冬季是以养胃气为主，比如说一些养生粥、八宝粥，还有牛奶冰糖粥等这些都是非常好的养生的保健食品。
