2024年全国
高血压日
健康体重，理想血压
2024年10月8日是第27个“全国高血压日”，10月8日至10月14日是第三十届上海市心脑血管病防治宣传周，本次宣传的主题是：健康体重，理想血压。
高血压是最常见的慢性病之一，据估计目前我国成人高血压患病人数为2.45亿，全国有血压正常高值人数为4.35亿，且患病率总体呈上升趋势。高血压是心脑血管病发病和死亡最重要的危险因素，我国因心脑血管病导致的死亡占国民总死亡的40%以上。
高血压造成的疾病负担巨大但本身是可防可控的，《The Lancet》有研究表明收缩压每下降10mmHg，主要心脑血管事件风险下降20%，全因死亡风险下降13%。因此我们应该正确认识、积极预防高血压，长期监测并控制血压达标。
如何正确测量血压
什么是理想血压
预防高血压，从健康生活做起
1. 减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。
2. 减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。
3. 控制体重：根据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示我国成年居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%，超重加肥胖的比例接近半数。超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群BMI应为18.5-23.9（BMI=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。
管理高血压，从行为改变做起
科学监测，平稳降压，长期达标
供稿：马亦旸
编辑：陈兰婷
校对：冯婕
审核：许浩
