船员日常在水上工作
受空间限制运动较少
容易产生身心不适！
今天，
长江航运总医院康复治疗部的治疗师们
来带领各位船员学习“八段锦”养身操，
每天只要抽出12分钟练一练，
能够达到消食除积通便的功效，
对身体非常有益处。
赶快动起来吧！
八段锦 练起来！
如何练习八段锦？动作要点都有什么呢？我们来详解一下：
1. 两手托天理三焦
动作要点：双手向上托举，手臂伸直，掌心相对，然后缓缓放下。
呼吸配合：吸气时双手向上托举，呼气时双手放下。
2. 左右开弓似射雕
动作要点：马步站立，双手呈拉弓状，一侧手臂向前伸展，另一侧手臂向后拉，模拟射箭动作。
呼吸配合：吸气时双手准备拉弓，呼气时完成拉弓动作。
3. 调理脾胃需单举
动作要点：单臂向上举起，另一臂自然下垂，通过手臂的上下交替，促进脾胃功能。
呼吸配合：吸气时手臂上举，呼气时手臂放下。
4. 五劳七伤往后瞧
动作要点：转身回头，双臂自然伸展，转动颈部和腰部，促进脊柱的灵活性。
呼吸配合：吸气时转身准备，呼气时完成转身动作。
5. 摇头摆尾去心火
动作要点：身体呈半蹲状态，头部和尾椎轻轻晃动，以减轻心火。
呼吸配合：吸气时准备动作，呼气时完成晃动。
6. 两手攀足固肾腰
动作要点：双脚分开，双手向前伸展，然后向下触摸脚趾，促进腰部和肾脏的健康。
呼吸配合：吸气时双手伸展，呼气时双手触脚。
7. 攒拳怒目增气力
动作要点：双手握拳，眼睛瞪大，增强身体力量。
呼吸配合：吸气时准备动作，呼气时完成动作。
8. 背后七颠百病消
动作要点：双手交叉于背部，轻轻跳跃，促进全身气血畅通。
呼吸配合：吸气时准备动作，呼气时完成跳跃。
我们练八段锦就要练的舒服，
BUT
有几类人群不适合练习八段锦，
比如脊椎损伤者、
有严重心脑血管疾病、
严重体虚者，
此外，
过饥或者过饱也不适合练习。
切记切记！
祝您每天好心情！
