Reminders for Final Exams丨关于考试的温馨提醒

Reminders for 

Final Exams

关于考试的温馨提醒

     首先，请同学们注意考试周时间是2024年12月30日至2025年1月8日，请各位同学认真备考，诚信考试，遵守考场规则。对于违反考场纪律或作弊的学生，学校将视情节轻重，给予警告、严重警告、记过、留校察看直至开除学籍处分。诚信考试，从我做起！相信大家通过自己的努力和认真，一定可以为自己交一份不错和诚信的答卷。

Firstly, please note that the exam week is from December 30, 2024 to January 8, 2025. We’d like to sincerely remind you again that any students who violate the rules or cheat in exams will get penalties ranging from warning, grave warning, demerit recording, disciplinary probation to expulsion according to the regulations of the university. We believe that through your own efforts and seriousness, you can definitely submit a good and honest answer sheet for yourself.

     当然，如果你在这段时间，感受到莫名其妙的烦躁、焦虑，晚上经常失眠，睡不好，食欲明显变差或暴食，学习效率下降，注意力难以集中等“不适”，那意味着你可能受到了考试综合症的“折磨”。请不要慌张！为了帮助大家更好地应对考试压力并调整心态，我们准备了一些心理调节指南，快来查收吧~

Now, if you indeed have noticed some of the situations of feeling inexplicably irritable and anxious, often suffering from insomnia at night and unable to sleep well, it probably means that you are under influence of the “test anxiety”. For you to be able to prepare for test anxiety and handle it more smoothly, we are giving you a more thorough look at it.

考试心理调适TIPS

1.把焦虑转化为行动

Transform Anxiety into Action

     考试周来临，课程论文、报告、作品、考试等等，必然会带来压力。有的同学可能会产生自我怀疑，总是担心无法通过考试，焦虑于“负面”的结果。我们要更多关注可控部分，把“我担心”，转化成“我可以做”。例如：“我担心我的考试会挂科”，转化成“我可以做些什么，让我考试通过”。关注过程，增加行动力，焦虑值自然就会降低。另外，如果你在复习过程中或是考前感到焦虑，可以试着在一张纸上写下你心中所有的担心、焦虑，承认和表达自己的情绪，将有助于你重获对自己情绪的控制。

As the exam week approaches, the pressure of coursework papers, reports, projects, and exams inevitably buildsup. Some students may experience self-doubt and constant worry about not being able to pass the exams, leading to anxiety and a focus on negative outcomes. It is important to shift our attention to the controllable aspects and transform "I'm worried" into "I can do something about it." For example, instead of saying, "I'm worried I will fail my exam," reframe it as, "What can I do to help me pass the exam?" By focusing on the process and taking action, the level of anxiety naturally decreases. Additionally, if you feel anxious during the revision process or before the exam, try writing down all your worries and anxieties on a piece of paper. Acknowledging and expressing your emotions can help regain control over them.

2. 制定计划

Set up a Plan

    不要把学习任务停留在脑海中，而是要把任务摆在面前，可以写出来，然后按照轻重缓急排序，选择“紧急且重要”的任务首先去完成。把最重要的部分拿出来复习，并且分配到每一天的复习当中。请记住，完成比完美更重要。

Rather than keeping study tasks in your mind, it is important to put them in front of you, write them down, and prioritize them according to their urgency and importance. Start with the tasks that are "urgent and important" and complete them first. Focus on the most important parts and allocate time for revising them in your daily study schedule. Remember, completion is more important than perfection.

3.保持积极心态

Maintain a Positive Mindset

     考试周期间，在多种任务的压力之下，我们更要学会有效的放松方式。比起看手机、玩游戏的放松方式，更推荐大家走出室外，做一下体育运动或者晒晒太阳，给大脑一些休息时间。如果考场允许，用自己最喜欢的笔、戴上有吉祥含义的小物件等，都能给自己一些积极的心理暗示，会有助于考试的发挥。

During the examination week, we are under the pressure of multiple tasks. It is important for us to learn effective ways to relax. Instead of relying on relaxation methods like using smartphones or playing games, it is highly recommended that we step outside and engage in physical activities or bask in the sunlight to give our brains some rest. If permitted in the exam venue, using our favorite pen or wearing small objects with positive meanings can provide us with positive psychological cues, which can contribute to better exam performance.

School of International Education and Health Care