跑步会伤害膝盖吗？正确的跑步姿势学习一下！
文摘
健康医疗
2024-07-29 17:39
广东
跑步锻炼，是一项老少皆宜的健身项目。但是网上有谣言说：跑步会伤害膝盖，这会导致相当一部分人不敢进行跑步训练。
其实，跑步训练伤不伤膝盖，主要看你的跑步姿势正确不正确，错误的跑步方式，肯定会伤害关节或者自身健康。只有保持正确的跑姿，你的膝盖关节才能越跑越强壮。1、保持躯干稳定，身姿挺拔，轻度前倾，目视前方，注意不要弯腰驼背，双手跟着身体摆动。2、初学者以及慢跑者保持中足着地，再迅速滚动至全脚掌，不建议用脚后跟着地。3、前腿着地时，膝关节保持微屈状态，尽量让膝盖、脚踝不要过于紧致。所以，对于跑步这件事，我们不要人云亦云，而是需要科学辩证看待跑步这件事。跑步训练的时候，外力会对关节产生一定的压力，这是无法避免的。不过，这种压迫力是良性损害，任何运动都会对身体关节、肌群产生一定的破坏。只要你懂得劳逸结合，给身体足够的修复时间，身体就会变得更加强壮起来。适当的跑步训练后，关节会获得修复，会变得比原来还要强韧。而长期久坐不动的人，膝盖关节的老化才是更快的。长期维持一个静态坐姿的人，比如久坐办公族、学生党，关节容易老化生锈，身体会变得僵硬，下肢也会加速退化，更多关节方面的疾病也会找上你。所以，相比于久坐来说，适当的跑步可以让身体关节更加灵活，身体更加年轻。而对于久坐一族来说，减少久坐时间，利用琐碎时间多起来活动是很有必要的。每次坐着时间不要超过1小时，活动时间不要低于5分钟。值得注意的是，任何运动都要适量，过度训练的确会对身体造成伤害。每次过长时间的跑步训练，每次跑几个小时以上，你的关节可能会受不了。之前笔者尝试过55公里快走竞赛，大概走了10多个小时，属于过度运动，肌肉关节双劳损状态。第二天起床后发生膝盖关节疼痛不已，每前进一步都是折磨，更无法弯曲膝盖去爬楼梯，只能挪动前行，休息了整整一周才恢复过来。所以，跑步训练更需要适量，而不是过度训练。尤其是健身新手，每次跑步时间控制在1小时以内即可，要感受自己身体的声音，而不是盲目进行锻炼。而对于体重超标、过度肥胖的患者来说，跑步训练需要谨慎选择。因为身体每增加1公斤，跑步的时候膝盖就要多承受10KG的压力。也就是说，肥胖患者跑步训练更容易对膝盖关节造成伤害。建议过度肥胖人群选择踩单车或者游泳等训练项目，可以减少对关节的压力。等到体重下降到合适的范围，再选择跑步减肥。
