曾经有这样一则新闻，一位33岁妈妈，因为晚上孩子的作业没有写完，磨磨蹭蹭，她心如火烧，大声训斥孩子，当即出现口角歪、手握笔困难等症状。
送到医院后，被确诊为急性脑梗……
其中的绝望和愤怒，只有当父母的人才能懂。
愤怒，是很多妈妈生活中的常态。
即使脾气再好的妈妈，也招不住孩子三番五次的磨叽、拖延、闯祸......加上生活的其他烦恼，一件小事就能很快地让自己爆发。
令妈妈们倍感压力的是，发脾气常常被指责会对孩子造成巨大伤害，这让不少妈妈处于内疚的状态中。
其实，所有的愤怒渴望出口，是正常的，作为父母，我们也无法避免这样的时刻。
正如美国著名心理医生派克曾经这样说道：
“在这个复杂多变的世界里，要想人生顺遂，我们一定要学会生气。我们要学会用不同的方式，恰当地表达愤怒的情绪，有时候需要委婉，有时候需要直接，有时候需要心平气和，有时候不妨火冒三丈。”
人人都会有情绪，开心时想笑，委屈时想哭，生气时怒气冲冲，这是人之本性。
妈妈们大可不必为偶尔冲孩子发脾气而苛责自己，因为孩子也要懂得：妈妈也会脆弱，也会有情绪，他也要学会设身处地地体谅妈妈的感受。
所以今天这篇文章，我们不劝大家如何才能不发脾气，而是大家聊聊如何正确地发脾气、如何少发脾气。
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愤怒时，练习按下暂停键
认识一对夫妻，刚结婚那阵，经常为了小事吵得脸红脖子粗。
于是两个人做了一个约定：
感到生气时，就去外面跑圈，直到自己冷静下来，再回家讨论之前的事情。
这个小技巧夫妻二人实践了好几年，结果吵架次数真的明显减少。
发脾气常常让人失去理性，因为在大多数的情况下，愤怒来临就在一瞬间，理智还未来得及产生，失控的愤怒情绪就主导我们做出伤害对方的事情。
所以，当你想吼孩子、想骂人时，我们要练习的是暂停，耐住性子等待几秒再做决定，或者暂时离开冲突现场，回房间或者卫生间平复心情。
这个时间，你可以对自己做心理暗示：先不要发火。接着再来问自己几个问题：
我为什么会生气？ 除了发脾气没有更好的方法吗？ 我所看到的，符合事情的全部真相吗？
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恰当地表达愤怒的情绪
发脾气的表现方式多种多样，有的人是暴怒，又骂又打又摔东西；有的人是言辞激烈，明嘲暗讽；还有的人是冷着脸，一言不发。
发脾气之所以广受恶评，就是因为人们在发脾气的时候，不仅态度恶劣，而且说话夹枪带棒，这自然是极不可取的。
所以我们在发脾气时，要避免被当下的情绪左右，尽量保持客观冷静。
毕竟，发脾气不是目的，解决眼前的问题才是。
那么，如何才能合理表达我们的愤怒呢？
具体实行起来有以下三点：
第一，客观描述眼前看到的现实。比如“你把妹妹惹哭了”“你的房间没有及时整理”“你把剪刀乱放在客厅。”
第二，清晰地表达出自己内心的真实感受。比如“这让我很生气”“我现在很不高兴”等。
第三，说出我们希望孩子怎么做，越具体越好，比如：“我希望你能去妹妹房间跟她道个歉。”“吃饭前，请把你的房间打扫干净。”“我希望你拿了东西要物归原处。”
在这个过程中，态度可以严厉，但尽量避免一些言语上的贬低和人格攻击，严肃、认真地说出你的要求和感受比羞辱孩子更有效果。
这样的表达，更容易让孩子接受，也更容易让孩子学着体谅爸爸妈妈。
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及时道歉与复盘，与孩子“和解”
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如果你懂得关爱自己
你越不容易在孩子面前失控
最后，要想真正减少一些失控的情绪和吼叫，我们需要在生活里对自己多一点关照。
一位妈妈曾说：“当了妈妈，我们的脾气也越来越大了。”
其实，这不是妈妈们脾气大，而是在生活中积攒了太多委屈和不容易。
很多母亲一方面不停地付出，一方面忽视自己的需要，到头来疲惫不堪、牢骚满腹，承受这些负面情感的人，自然是孩子。
孩子感受到了这些怨气，还可能因此而感到内疚、焦虑和不安。
换句话说，如果一个母亲没有照顾好自己，她也很难做到对孩子一直保持耐心。
情绪很多时候是一种信号，它在提醒我们，内心的能量已经告急。
这个时候，比起改善亲子关系，我们更需要改善的是我们和自己的关系。
怎么做？
真正地为自己做一些事情，调整状态，累了就给自己放个假，情绪低落了就找朋友聊聊天，做做自己喜欢的事情。
当你心情好了，状态积极了，看待事情的角度和心态变了，很多当初困在其中解不开的难题，都不再是问题。
一个懂得自我关照的父母，更懂得向孩子传递积极情绪。
正如《不吼不叫》的作者罗娜·雷纳曾说：
“为人父母是一门需要即兴发挥的艺术，没有一定之规，总在变化当中。
只要你对孩子的管教是以他的身体和情感需求为中心，只要你能够时常关照你自己的想法、情绪和呼吸，那么，再加稍许运气，你就能培养一个健康快乐的孩子。”
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编辑 | 不二
插画 | 在在
本文转载于钱志亮工作室（ID: qzlzgs)，原创文章，原创插画,作者｜钱志亮，北京师范大学教学名师。专注于特殊教育、家庭教育、幼儿教育领域。著有《入学早知道》《科学的早期教育》《急用先学的140个汉字》等。
