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弹力带训练14：阻力带深蹲

政务 2024-10-08 13:01 上海

本期视频您将学到如何巧妙运用弹力带，全身参与，锻炼肌肉群，塑造更为健美的体态。今天一起来学习阻力带深蹲↓

具体内容

动作步骤：

1.将弹力带置于足底，双手前架位握住弹力带

2.双脚与肩同宽，脚尖向外10-15度

3.吸气髋膝联动下蹲，吐气还原

注意事项：

1.膝关节稳定，切勿内扣；躯干与小腿平行

2.可搭配推举同时训练三角肌

时间和组数：

15-20次，2-3组

往期回看

弹力带训练1：侧卧蚌式

弹力带训练2：侧撑蚌式

弹力带训练3：屈髋肌等长训练

弹力带训练4：弹力带横向行走

弹力带训练5：单腿髋外展

弹力带训练6：弹力带肩外旋

弹力带训练7：滑墙练习

弹力带训练8：弹力带外旋过头举

弹力带训练9：帕洛夫推

弹力带训练10：阻力带硬拉

弹力带训练11：阻力带弓步蹲

弹力带训练12：阻力带俯卧撑

弹力带训练13：阻力带俯身划船

来源：区体育局

编辑：陈睿玥（实习）

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