产后康复的黄金期在什么时段?3个动作修复腹直肌

健康   2024-11-13 17:59   江西  





一、产后康复的定义
产后康复是在现代健康理念的引领下,运用先进的科技手段和方法,针对产妇产后这一特殊时期的心理和生理变化,进行系统性、主动性的康复指导和训练。这涵盖了心理调适、子宫、阴道、盆底、乳房、形体、内分泌、营养等多方面的咨询、指导和调整,旨在帮助产妇在分娩后一年内,实现身体和精神状况的迅速、全面恢复。
二、产后康复的作用
1. 身体恢复: 促进子宫收缩和复旧,使生殖器官尽快恢复正常形态和功能;帮助恢复盆底肌肉、腹壁肌肉等的张力和力量,预防和改善尿失禁、脏器脱垂等问题。
2.改善体态:纠正孕期和分娩导致的体态变化,重塑优美体态。
3.缓解疼痛:减轻产后可能出现的腰部疼痛、耻骨联合疼痛等各种不适。
4.增强体能: 提升身体的耐力和力量,帮助新妈妈更好地应对日常生活和照顾宝宝。
5.心理调适: 缓解产后可能出现的焦虑、抑郁等不良情绪,促进心理平衡和健康。
6.提高生活质量:通过综合康复,使新妈妈在生理和心理上都能恢复良好状态,从而提高整体生活质量和幸福感。
7.提升适应周围环境的能力: 增强心理以及肌体适应周围环境的能力,从而为身体健康打下基础。
三、产后康复的治疗

(1)腹直肌非手术治疗—自主训练治疗:通过专业的自主训练,帮助恢复腹直肌的张力和力量。

(2)盆底肌肉锻炼方法(kegel训练)

动作:缩紧肛门和阴道。

频率:每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟为一组,每日进行2-3组,总数为150-200下。

原则:逐渐延长每次训练时间,减少每日组数,直至每组时间达到15分钟以上,然后递增训练强度。

注意事项:训练前排空膀胱,保持正常呼吸,避免其他部位紧张。
四、产后康复的注意事项

1. 适量运动:产后适当进行一些轻度运动,如散步、瑜伽等,可以帮助恢复体力和心理状态,但要注意不要过度活动,以避免对身体造成伤害。

2. 饮食平衡:产后饮食应该注重营养均衡,多吃蛋白质、维生素、纤维素等有益于恢复的食物,少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
3. 充足睡眠:合理安排产后的睡眠时间,保证每天至少7-8小时的睡眠,可以帮助身体更好地恢复。

4. 保持清洁:产后保持会阴部清洁干燥,经常用温水清洗,勤换洗内衣内裤。同时,注意保暖,不要受风着凉。

5. 避免性生活:产后需要一段时间的身体恢复,因此建议避免性生活,以免影响子宫的恢复。

6. 定期体检:产后应定期去医院进行身体检查,以确保身体恢复情况良好,及时发现并解决问题。

五、产后康复的最佳时间

黄金期:产后42天至6个月内,是产后恢复的黄金时期。此时身体最为脆弱,需要特别关注气血恢复和毒素清除。

理想期:产后6个月至一年半以内,是产后恢复的理想时期。此时毒素已基本清除,气血恢复也已完成,是恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期:产后一年半至三年内,是产后恢复的末期。此时应进行综合调理,使身体机能达到最佳平衡状态。




1、膏方适宜人群:

① 需要增强体质、延年益寿的人群;

② 体质虚弱之人和亚健康人群;

③ 需要长期服药治疗的慢性病患者;

④ 大病初愈,术后、创伤后康复期的人群。

膏方开方取药流程:

3、膏方宣传片:


4、咨询电话:0791-86303630


一审:陈雯越

二审:杨   萌

三审:沈德森

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