10～20 分钟
最长别超过 30 分钟
睡眠开始后 7～10 分钟
醒来就能有效提高警觉性
5～15 分钟的小睡
就能够降低疲劳感
而超过30分钟的睡眠
个体可能会进入更深层次的睡眠阶段
导致难以被唤醒
即便被唤醒
也可能在一段时间内
仍处于“睡眠惰性”状态
这种状态表现为
人刚从深度睡眠中
醒来时的暂时性低警觉性
伴随着行为紊乱和认知能力下降
从而可能影响工作表现
甚至导致情绪低落
此外
过多的睡眠还会削弱晚间睡眠的驱动力
进而扰乱人体的生物节律
另外
建议在吃完午饭 20～30 分钟后
再开始午睡
大部分人午餐
会进食较多碳水食物（米饭、面条、汤）
这类食物会升高血糖、影响食欲素变化
和副交感神经兴奋
使身体进入静息状态
困倦感明显上升
但餐后立马睡觉
容易导致消化不良
诱发胃炎
也可能引起食物反流
引发反流性食管炎
建议饭后适当走动 20～30 分钟后
再开始午睡
来源：丁香医生
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