动作1-2、
山式准备，左脚踩在瑜伽砖上 双手扶髋，呼气，收紧核心 右腿屈髋、屈膝向上抬起 然后顺时针绕圈20次
之后逆时针绕圈20圈后换边练习
动作3、
山式站立，右脚下方踩住瑜伽砖 吸气，左腿后撤进步进入弓步蹲 呼气，收紧核心，左腿撤向右腿外侧 屈膝下蹲一次，吸气，还原 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作4、
山式准备，瑜伽砖放在头顶心位置 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心 双腿交替屈膝跪地，吸气，还原 重复练习10-15次 注意保持瑜伽砖不要掉下来
动作5、
四足支撑式准备，右膝下垫瑜伽砖
呼气，收紧核心，屈手肘身体向下
右腿向后伸直抬高，吸气，还原
重复10-15次换另一侧
动作6、
保持上个动作的准备姿势 吸气，右腿向后伸直，左手向前伸直 呼气，收紧核心，保持1-3秒 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作7、
回到四足支撑位，双膝中间夹砖 呼气，收紧核心，双膝离地 吸气，还原，重复练习10-15次
动作8、
右侧卧准备，右膝、右手肘落地 左手叉腰，在左脚踝外侧放一块瑜伽砖 呼气，收紧核心，左腿前后摆动 重复练习10-15次，交换另外一侧
动作9、
仰卧，双腿屈膝抬起，双手握住瑜伽砖 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部 双手将瑜伽砖放在双脚中间 吸气，双手、双腿向两头打开 注意下背部贴地，重复练习10-15次
动作10、
仰卧，双腿向前伸直，离地约45度 双脚中间夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心 肩胛离地，双腿屈膝靠近腹部 吸气，还原，重复练习10-15次
