不知不觉暑假期生活已到了尾声。面对即将到来的新学期，同学们准备好了吗？为了帮助各位同学及时调整心理状态，以昂扬的姿态面对新学期，东风实验学生发展指导中心为同学们和家长们准备了一份开学心理调适指南，希望同学们在新的学期收获不一样的成长！
01.
调整节奏，科学作息
问：假期作息不规律，如果开学后我晚上睡不好，早上又起不来，怎么办？
小贴士
1、逐步调整作息。在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，我们不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早10—20分钟，起得也早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
2、同学们要及时将假期作息时间按照学校的作息进行安排，从假期松弛的状态走出来，改掉晚睡晚起的坏习惯，最重要的是，同学们要和父母协商管理好手机、iapd等电子产品的使用规则了。长期使用电子产品，突然无法使用，会使我们在心理上产生焦躁、无聊等负面情绪。建议同学们在开学前一段时间就逐渐减少电子产品的使用时间，把注意力转移到其他兴趣爱好和学习上，对于自控能力不够强的同学，如果无法在开学前主动告别电子产品，可以请求父母和老师的帮助。摆脱电子依赖，在心理上给自己打好减少使用电子产品的预防针。
3、开学前这段时间逐步远离电视、手机、游戏等，每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。同时要开始准备返校物资，比如买新的笔记本，尺子等，在行动上让自己的生活切换到开学模式。
02.
整理情绪，积极暗示
问：放假期间，我一直在期盼着快点回到校园学习。可是，当我得知开学消息时，我的心情反倒有点害怕，这是怎么回事呢？
小贴士
1、接纳当下情绪。首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。
2、适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“回学校后又可以参加丰富的校园活动了”“开学后，说不定还有很多惊喜等着我哩”“终于可以和同学们一起打球了”等等；或者用转移注意法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者在阳光下跑跑跳跳，来一场体育运动出出汗，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。
3、回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定地告诉自己这次也不会例外。
03.
总结假期，制定计划
问：太久没上课了，我怕开学后跟不上节奏，上课走神错过知识点，该怎么办？
小贴士
1、总结假期，查漏补缺。很多同学假期以休息、娱乐为主，但在开学前，我们要主动克制自己，把注意力转移到学习上来。查一查哪些作业还需要完善，哪些知识还比较模糊，及时请教，查漏补缺，这样开学后就能及时跟上节奏。不过，也千万不要因为作业“欠账”而开夜车，影响规律作息的形成。毕竟，保证开学后持续而良好的学习状态，才是更加重要的事情。
2、“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
04.
主动寻求帮助
问：虽然我准备了很多，但是我还是对上学这件事情很困惑，怎么办？
小贴士
新学期即将开启，亲爱的同学们，请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友和老师都在我们身边。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。
期待东风学子的回归，元气满满迎接新学期！我们和你在一起。
文字：李广华
广州执信教育集团东风实验学校
（广州执信教育集团成员校）
