不管你现在多少岁，只要你愿意逼自己
一把，你依然可以优雅转身变成更好的
自己。

吐血加班精心整理，总计五大学习篇，接下来全是直接看完就能用的落地干货呀，毫无保留地交给你们。我知道大家肯定会忍不住收藏滴，但要记得留个赞，让 @爱拼三郎 看到你们变优秀的决心哦~

覆盖学习、社交、工作、思维、运动、理财、作息、整理、消费、学习10大生活领域，简直是现代人的习惯百科全书！

只要能完全掌握，不久后的你必将脱胎换骨，那你就是优秀大神！

下面的微习惯清单，好好坚持两三年，你一定会感受到自己脱胎换骨式的变化！接下来我就和大家细细分享一些能让你真正脱胎换骨的好习惯……

全文共分为五个大篇章，包括如下：

学习篇、提升篇、人际交往篇、精致生活篇和经济管理篇，共8422个字。

一、学习篇

1、每天复盘，让你超越90%的人。

很多人工作几年感觉自己走了不少弯路，就是因为不会复盘。

就是把以前做过的事重新在脑海里“做”一遍，大到项目安排，小到文案写作，把每个环节为什么这么做、取得这个结果的原因是什么想清楚，总结过程中存在的问题，成长速度自然会比他人快得多。

2、坚持做能产生复利效应的事情

一份月薪5000，相对轻松没有发展的工作，和一份月薪2000，相对艰苦但有发展前景的工作，这两者摆在你面前，你会怎么选？

只要你熬过了一段贫穷困苦的时光，但我认为很值

3、随时记录瞬间闪烁的灵感

所谓“好记性不如烂笔头”，有时脑海里瞬间想到的事情，如果不及时记录下来，过一会大脑就会遗忘了，我常常因此感到可惜。

后来我把这些灵感都记录在手机便签上，出门坐车、发呆、看电影出现某个有感触的台词...遇到这些灵感时刻，我都会把我当时的想法记下来。

4、把重要的事情用便利贴写下来，贴在眼睛一扫就能看到的地方

为此我专门买了一个小小背景板，就放在我的电脑旁，把重要事项贴在这里，比如每天的日计划、要提醒自己的事情、等会要做的事情等等，这个习惯真的很赞。

5、靠工作赚钱会把自己给累死，学习理财方法是赚钱的捷径。

服务行业聊天，最常吐槽的一句话是：现在的有钱人都抠的要死。在我们还在傻乎乎靠着努力，用工作换取报酬的时候，我们对这一点也许无法理解。

可等我们真的到了一定岁数，开始接触理财后，我们开始能够理解了。人不可能一辈子在自己的岗位上守着那一亩三分地，就算工作可以，你的身体也不允许。所以，能够让自己的钱学会生钱是必须要掌握的技能。

一块钱在不会理财的人的手上，就只是一块钱，只够买一包辣条、一根棒棒糖。但是，一块钱对于那些富豪来说，只要是钱就可以在他手上不断繁殖，这个时候一块钱对他们而言不再只是一块钱。

6、努力拼搏，不负时光。

如果你只是一个普通人，家庭一般、学历一般、公司一般、能力一般，每天为了生存都要拼尽全力，那就一定要拼命学习。

每天花一个小时去学习一门技能、读一本书、看一部纪录片，它也许不能保证让你升职加薪，当上CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰，但是一定会让你的今天比昨天更出色，让你的同事有一天突然发现你在公司业绩榜单上的名字越来越靠前。

7、永远保持对新知识、新技能的汲取。

不论是生活还是工作上的技能，每天花30分钟专注去学习，会让你避免原地踏步的同时，有机会抓住更多升职加薪的机会和意外惊喜。

如果你想提升自己，却不知道怎么找资源教程，关注我公众号「爱拼三郎 」，里面有很多这方面的精彩文章，它能大幅节省你找资源的时间，让你迅速提升硬实力，离升职加薪、社交达人更近一步~

8、学会管理好自己。废掉一个人最快的方式就是让他瞎忙。

时间不可管理，我们只能管理自己，要做有积累价值的事情才能够不断成长，所以给自己少安排几件事情，每天只要完成最关键的事就可以啦。

二、自我提升篇

1、努力加油，超越自我。

这个时代没有怀才不遇，只是你还不够有才华。如果你未曾看到最美的景，那说明你站得还不够高。

专注一件事情，不求一步登天，但能够做到极致。想变牛，不能只仰望天花板，而是自己要能成为天花板。

优秀的人当然得内外兼修，由内而外散发的人格魅力与成熟稳重的个性才能迷死人！而需要做的第一件事就是改变心态，先去提升自己！

2、学会平静

愤怒时不做任何决定，愤怒下的决定，不仅容易伤害别人，自己消气后也多半会后悔。生气时，深呼吸三次，能有效缓解愤怒。

在你跌入人生谷底的时候，你身旁所有的人都告诉你：要坚强，而且要快乐。

坚强是绝对需要的，但是快乐在这种情形下，恐怕是太难了。但是你可以做到平静。

平静地看待这件事，平静地把其他该处理的事处理好。平静，没有快乐，也没有不快乐。

3、学会沉默

有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沉默。也有时候，你被最爱的人误解，你难过到不想争辩，也只有选择沉默。

生命中往往有连总有无言以对的时刻，毕竟不是所有的是非都能条列清楚，甚至可能根本没有真正的是与非。

那么，不想说话，就不说吧，在多说无益的时候，也许沉默就是最好的解释。

4、控制情绪

在情绪上做文章，这是对自己的浪费，而且是很坏的浪费。毕竟，生气也是要花力气的，而且生气一定伤元气。

所以，聪明如你，别让情绪控制了你，当你又要生气之前，不妨轻声地提醒自己一句：别浪费了。

5、不要想如果当初

人生是一条有无限多岔口的长路，永远在不停地做选择。每一个选择都影响深远，而不同的选择也必定造就完全不一样的人生。

生命中不可承受之重，就在于人生没有重来的机会。如果当初如何如何，现在就不会怎样怎样...这种充满怅然的喃喃自语，还是别再多说了吧。

每一个岔口的选择其实没有真正的好与坏，只要把人生看成是自己独一无二的创作，就不会频频回首如果当初做了不一样的选择。

6、不要爱心泛滥！

“升米恩斗米仇”这句话放到今天也一样很贴切，很多时候并不是你爱心大发，经常去帮助别人，别人就会感谢你的。

很多人会把你的付出当成理所应当，而如果有一天你不想帮了，在背后很可能就会遭受恶意攻击，小气、矫情、自私这样一顶顶大帽子就朝你扣过来，想摘也摘不掉。

7、每天自我暗示，让自信心满满

我以前性格很内向，不敢大声说话、不敢抬头走路，更不敢跟人主动聊天……还特别在意别人对我的评价看法，很怕跟人接触。

但是决定改变就要把自己的世界打破，所以我开始每天对自己进行积极心理暗示:

每天起床后跟自己说10次:你很优秀也很美。(每天起床第一句，先给自己打个气!)

每天睡前再总结今天的表现:好的话，就表扬一下自己。

做得不够的，跟自己说声:没关系，下次一定能做得更好！！

让自己时刻处于阳光向上的哈皮状态，你就离优秀更近了一步~不要质疑，真的哦！

8、懂得慧眼识人，人都是多面的，不要轻易给人下定义。

待人接物温文尔雅，非常有礼貌，看起来很斯文的人，私下里也有可能是家庭暴力的施暴者。

对待亲人很温柔，掏心掏肺，说不得一句重话的人，在外面也许会为了利益给人下绊子。没有正经工作，流里流气，抽烟喝酒打牌无一不沾的二流子，家里也可能收养了一只流浪猫。

这个世界从来不是二元对立，非黑即白的，谁都有另一面，你所看到的一面，也许只是他想让你看到的一面。这个世界最难揣测的是人心。

9、保持不卑不亢。卑微，是别人轻视你的开始。

面对大佬低声下气、面对甲方战战兢兢，把礼貌当成卑微的掩饰，其实有什么好怕的呢，对方又不是神仙，他也有毛头小子的时候，也有走在路上踩到一坨狗屎的经历，他所处的食物链也会有更高级的存在。

不如挺起胸膛，去勇敢争取，展现自己的价值，你的想法、建议才是有分量的，你的能力才是值得被重视的。

10、不要吝啬，该夸就夸，停止你的嫉妒心。

以前我就喜欢透过小缝去看别人，因为见不得别人比我好，从来不会去夸别人，嘴上安慰自己没什么，其实就是心里嫉妒得发狂！

这种心态让我一直自动屏蔽别人的闪光点，所以停滞不前。

决定开始改变，我就先从生活中的小事情开始赞美。例如:今天的天气真好啊、这真是个好地方……慢慢到对事情和人的赞美:哇！你好厉害、对！好棒……只要夸不死就往死里夸，当然啦，不是要你们去捧杀hh~      

人性的弱点之一就是喜欢别人的赞美。

你这样多赞美别人之后，你会发现不仅别人更喜欢你了，你自己也会更喜欢自己，同时还能坦然地学习别人的长处，提升自己！就像你现在给爱拼三郎一个赞赞，就很棒啊！！

11、不要插话，我发现很多人都有这个问题，真的很败坏形象。

年轻人喜欢表现是没问题的，但千万不要打断别人的讲话、发言，会显得你毫无耐心（幼稚不成熟）和修养。

12、幽默起来可以让你气质倍增

在生活中你会发现就是那些幽默风趣的人最讨人喜欢，他们出现在哪里都是焦点。可以说，学会幽默，全世界的人都会欢迎你。

自嘲是幽默的最高境界。所以在生活中不要害怕自己的缺点暴露，用幽默的方式自嘲，你会发现那些缺点和糗事也没那么难以接受，而且更能赢得别人的好感和尊重！

跟幽默的人混。跟幽默的人混在一起的话，我们在跟他们交流的时候就可以学习到很多很多生活方面的幽默的知识，久而久之我们也变得幽默啦，就算不幽默但也会比以前好很多。

去看看搞笑视频，网上有很多，我们要学会利用。平时也可以多收集一些有趣的笑话，还有身边发生的一些好笑的事情，然后经常跟别人分享，在这个过程中你就说慢慢学会幽默，超级有效！

13、人生80%的时间，往往都要用来工作，解决问题，剩下的20%时间，一定要做一些能减压的事。

14、学会选择，有主见，不要随波逐流

之前的我会习惯性地听从别人的意见，或者直接跟着大家走。对自己做出决定的小事情还会有些怀疑，感觉跟着别人才比较心安。这样让我一直唯唯诺诺，有些胆怯。

后来我开始培养独立思考的习惯，对生活中的一切都开始自己做决定去选择，并且努力说服自己去承担选择的后果，慢慢就发现，其实跟着自己的内心走，你会更加有自信。

有主见才能有远见。从容的面对生活中任何需要选择的事情，进行深度思考，你会慢慢培养出掌控大局的能力！

15、人无完人，坦然接受自己的缺点

想要越活越好，就要发自内心地认可自己、喜欢自己。

可能你身材不够好，但是皮肤好啊；可能你不善于表达，但你做事干脆利索效率高啊……学会接受自己的缺点，同时找到自己独一无二的地方给自己鼓励和自信！

糟糕的起点不代表糟糕的未来，只要想改变就没有什么不行的！！！

以一颗平常心，坦然接受自己的缺点和不足，然后努力地打磨自己、精进自己，修炼自己。

16、培养自己的兴趣爱好，让生活多姿多彩。

每个人一定要有自己的兴趣爱好吖！平时每天上班都特别的枯燥乏味又辛苦，回到家或平时休息时间如果没有一个兴趣爱好，那这生活过得确实是单调，又如此无聊。

时间久了，人还容易变得消极和郁闷了。好的爱好不仅可以丰富生活，还能让人积极阳光，身心越来越健康！对人生有美好的向往！

17、扩大自己的朋友圈，多和优秀的人交朋友，并向他们看齐。

近朱者赤近墨者黑，如果你天天跟着一群半夜开黑打游戏，白天睡觉打太极的人一起，你肯定不是颓就是丧……

多去找一些努力打拼、积极向上的朋友去学习，不停地拓展自己的交友圈，开阔眼界。不要局限在犄角旮旯里的小圈子，外面的世界有很多你意想不到的优秀人物。

可以的话，请关注 @爱拼三郎 知乎号、公众号，跟你做朋友呀~带你一起变优秀，走起！

18、定期运动。慢跑、俯卧撑、卷腹、瑜伽等等都可以。坚持下来，你会发现，以后遇到什么困境和挑战，都难不倒你！

提高睡眠质量，才能高效休息，提高做事效率！黛西提高睡眠质量的小技巧：

①睡前不进食不喝水；②睡前三件套：泡脚、冥想、听书；③裸睡。

19、坚持做这4件事情，你便能超越90%的同龄人：

1）在一个自己热爱的领域持续深耕5年以上2）屏蔽掉无谓的朋友圈、退出很水的社群、停止无效的社交 。3）早睡早起、健身锻炼、坚持阅读 4）清心、静思、实干、寡言

三、人际交往篇

1.切勿交浅言深。

逢人就吐露心声，将自己的不满和抱怨全部吐出来，说好听点叫老实没有心机，说难听的就是傻，不懂得保护自己。

说者无心，听者有意，很多时候你的话在有心人看来就完全不是那么回事，甚至还有可能被利用。

2.不要爱心泛滥！

“升米恩斗米仇”这句话放到今天也一样很贴切，很多时候并不是你爱心大发，经常去帮助别人，别人就会感谢你的。

很多人会把你的付出当成理所应当，而如果有一天你不想帮了，在背后很可能就会遭受恶意攻击，小气、矫情、自私这样一顶顶大帽子就朝你扣过来，想摘也摘不掉。

3.能发文字消息尽量不发语音，有些场合真的不适合听语音，而且语音外放真的很不文明。特别是还来语音炮弹攻击，别人根本不想点开听！！

4.跟别人握手时，可以多握一会儿，力度也要控制，不要太用力。尽量记住别人的名字，会让人感觉更亲切~

5.适当学习一下表情管理，这是成为一个成熟稳重人必备的。要爱笑，对陌生人也要懂得微笑，不说话的时候就微笑就好了。可以去学习石原里美的表情管理。

6.一定要有时间观念，不管和谁约会见

面，一定要准时到达。

7.懂得听别人说话，不要马上插话，更不随便附和别人的自嘲，不管多熟都不行触碰原则底线。尝试换位理解别人，更不要嘲笑别人喜欢的热爱的东西。

8.多和别人交流，提高语言表达能力。保持良好的语言组织能力，说话语速放慢，咬字清晰。

9.不要斤斤计较，你尖酸刻薄的样子很丑。在交往中，要心胸开朗，豁然大度，千万别小心眼、小家子气。不要为一点点小事就大动肝火，斤斤计较，甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台，这样会令人讨厌的！！

10.想发火前冷静10s再说话，尽量控制住自己。人在最愤怒的时候说的话很伤人心。

11.记得礼尚往来。朋友请你吃饭，不要觉得理所当然，要懂得适当回礼，否则你的名声会越来越差。

12.坐电梯等最后一个人上来后再按关停键。

⭕️温馨提示：

01.坚持每天写日计划。

02.一日三餐按时吃八分饱。

03.每天记账，养成开源节流的好习惯。

04.每晚睡前回顾一天的收获以及思考未来计划。

05.清晨对着自己的梦想，大声朗读一遍。

06.每天花2分钟做一次全身拉伸。

07.玩短视频不超过10分钟。❌

08.自己动手做饭，健康又美味。

09.早起刷完牙先喝一杯温水。

10.饭后及时洗碗和倾倒垃圾。

11.下班回家先洗澡再躺床上。

12.买几件舒适的睡衣，每晚穿睡衣睡觉。

13.每天跟爱人通电话/聊天。

14.养成早睡早起习惯，不熬夜不赖床。

15.睡前做一次深呼吸，把浊气排出来。

16.每天保持专注工作6小时以上。

17.每天坚持涂护手霜和眼霜，做好面部补水。

18.养成物归原位的好习惯。

19.提醒自己不要驼背，不跷二郎腿。

20.洗完澡后及时手洗贴身衣物。

21.发展副业，走出舒适区。

22.主动帮助他人解决一些小问题，助人为乐。

23.刻意练习，主动去学习更多未知的东西。

24.拒绝玻璃心，学会坚强独立。

25.时刻提醒自己养成自律的习惯。✅

四、精致生活篇

1.管理好自己的作息时间， 早睡早起身体好！别熬夜！！

话是这样说，但我知道很多人就是做不到！我之前也是啊，有的时候就是睡不着，或者就想多刷几部剧，或者偷偷看部小说~

后面我找到了一些小窍门:

睡前去上个厕所，然后把手机给放的远远的，远到你懒得爬起来去拿就行，记得设置成勿扰模式，别让一些“叮咚”又引起你的好奇心哦！

还有这些助眠运动，超级有效！！

2.闹钟响了以后不要立即起床，可以闭眼做10个深呼吸，让新的一天精神饱满。顺便伸伸懒腰，听说能长高好像，但是伸了这么些年，好像也没长多少，但是伸一伸总没啥坏处哈~

3.保护好视力。不要一直盯着手机、电脑，多转动眼珠、远跳让眼睛放松，适当看看远方或者绿色植物。戴着厚厚的眼镜真的不好看，而且近视严重的眼睛都会变形，所以一定要注意！！

4.保持头发整洁。不能油腻腻的或者大爆炸的跟鸡窝一样都不打理！尽量保证一到两天洗一次头、一周一次认真护理，洗完要吹干。

5.注意个人卫生，优秀的人要学会整理自己，保持干净利索的好形象。如果是女生，那至少两天要换一套衣服。定期清理耳朵、修剪眉毛、唇毛、指甲，细节决定成败！

定期更换床前三件套，枕头3个月换一次。尽量选择能够抑菌除螨的清洗液！

6.随手拍照记录美好事物，养成随手摘录的好习惯。这样不仅可以保持对生活的热爱，而且很锻炼你的拍照技术，拍着拍着就拍出大片既视感了！！随手摘录，能积累到很多素材，这个可以选择用app印象笔记哦。

7.每个人都要有一口精致的白牙，早晚好好刷牙，饭后形成漱口的习惯。然后刷牙的时候记得上上下下里里外外都要刷干净，而且最好刷3分钟。不懂就看这个科学刷牙法:

推荐使用电动牙刷，真的好用~牙膏上就建议选择小苏打牙膏，美白效果好！

之前跟黄牙斗争时，我选择的是LBR的小苏打牙膏，起泡量多( ૢ⁼̴̤̆ ꇴ ⁼̴̤̆ ૢ)刷完口气清新，超级舒服~

关键里面含有葡萄籽成分，有杀菌预防胃病的效果~对牙龈出血敏感也有很好的修护维稳作用^O^

我差不多用了一个月，感觉牙色提升不止一个度，口腔问题也改善了超多！推荐推荐♡

8.每天晚上睡前泡泡脚，舒缓放松、助眠，女生活，还有助于减肥哦！听说明星泡脚一周瘦了8斤，还不快去试试！！虽然我是没瘦，但泡完真的一整晚脚都不凉了，超好睡。

9.习惯为学习工作列好清单，一项项勾掉很有成就感。而且可以有顺序有计划的进行。这边建议大家可以用滴答清单，超好用的日常打卡神器！我一直都在用，最近事情特别多，就靠着这个app才能有条不紊的活着！

10.睡觉一定要闭嘴呼吸，长期用口呼吸，嘴巴会凸出，下巴会后缩，真的会变丑！！

五、经济管理篇

1.坚持一项技能，挣一些零花钱。

可以选择去掌握一些技能，例如:写作、PPT制作等……一些比较容易上手的技能，坚持下去，并找渠道去发展，把技能变现，用技能实现经济独立。人经济独立起来，让男人真的很帅、女人变得好美！

2.学会理财，理财≠省钱！钱是赚出来的，不是省出来的。要学会把钱投资在自己身上，去学习技能，努力提升自己！要把钱生钱，而不是省钱。20多岁时的选择决定了你30岁将要过怎样的人生！

3.控制欲望，理性消费。很多人很容易就陷入买买买的诱惑中。但这里一定要记住，只买对的，需要的，不买打折的或者便宜的。平常在网上买东西的时候，可以先把商品加入购物车，过几天再回去看看，如果还是想买，那么就直接下单。

4.学会记账。记账是理财的第一步，记录每天的开支是养成理财习惯的开端，当然记账后还要总结和分析支出，而不是只是单纯地记录每天的开支和每月的总额，那样的记账毫无意义。推荐用鲨鱼记账app哦，(我简直是app推荐官，没给钱的那种~)

5.设置阶段性的存钱目标。之前有个小伙伴分享过365天存钱法，就是第一天存1块，第二天存2块第三天存3块..依次递增。大家可以根据自己的情况适当调整：

比如第一个月存1500，第二个月存3000，第三个月存4500。理财是一个日积月累的过程，需要耐心和时间，两三年后，你就发现自己变成了大款或小富婆hh~

最后一点，要赞赞，要赞赞！只收藏不点赞的都是大坏蛋！！愣着干啥呢？关注 @爱拼三郎 呀，向优秀走起呀~

想要变优秀的小帅哥和小仙女们不能直接丢到收藏夹积灰哦，一定要实操起来呀实操！！！