嘿，亲爱的XISUer！
体测的日子已然来临
你是否准备好了呢？
别担心
小小SU为你精心准备了体测指南
快来一起学习这些体测高分技巧吧！
1000/
800米
在长跑中，心率控制十分关键，需要避免心率过快。我们可以通过间歇训练提高心肺耐力，测试时可以采用每两步呼吸一次的节奏，这样的呼吸方法有助于保持稳定的配速，避免在后程体力透支。小小SU温馨提示，跑完步最好慢走或拉伸一下哦，立刻坐下会导致乳酸堆积，加剧肌肉酸痛。
对于50米短跑，起跑技术至关重要。惯用脚在前，曲膝降低重心，身体微微前倾，重心放在前脚上。起跑之前可以轻拍胳膊和腿，放松肌肉，为跑步助力！冲过终点线后，不要立即停下，应慢跑减速，避免重心失衡摔倒。
立定跳远的关键在于起跳技术和下肢力量的运用。可以参考“青蛙跳”，起跳前，通过深蹲和摆动双臂来积累能量；起跳时，双腿用力蹬地，同时双臂向前上方伸展，以增加跳跃距离。落地时，注意用双脚同时着地，并迅速屈膝缓冲，以减少落地冲击对身体的影响。
坐位
体前屈
在坐位体前屈开始之前我们可以先压压腿下下腰，拉伸一下筋骨，再来迎接挑战。注意不要从腰部直接向下折，而是从髋部折。 腹部尽量紧贴大腿，下巴和额头不要去找膝盖。双臂和手指向前伸直，且两手指尖触及游标并匀速向前推动，直到不能继续前伸为止。
用鼻子深呼吸，嘴巴闭上，深吸一口气，然后再呼气吹测试机。嘴巴聚拢成小“o”的型状，使劲往吹嘴洞中吹气，这样气流聚拢，气压强，测的数据容易大。 吹的速度要快，不要慢悠悠细若游丝地吐气， 这样气压太低测不到。
躺下来后双脚弯曲，双手放在头后。起时呼气，落时吸气。用腰腹的力量将上半身抬起，尽量靠近膝盖。上身应该卷起来而不是抬起来，也不要靠颈背发力，你的颈椎会“抗议”的。不要累了就直接躺下去，因为躺下后就真的很难再起来，所以不到最后一秒一定不要放弃。
在了解了体测的诸多注意事项后，小小SU将目光移向了老师和同学——
@袁智莹老师
当被问及同学们最关心的体测注意事项时，袁智莹老师强调同学们需要先了解测试项目的具体情况和方法，例如肺活量、仰卧起坐、立定跳远的基本技能和技巧。
其次是赛前准备活动。袁老师建议同学们体测前进行从头到脚的全身活动，如脚踝环绕、大腿内侧拉伸、后踢腿、高抬腿、开合跳等热身活动，它们可以激活身体肌肉和关节，防止运动损伤。
并且需要注意作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，提高体力和精神状态。尤其是在测试前一天晚上，一定要保证睡眠质量。饮食方面要按时吃饭，遵循高质量低热量的原则，多摄入高蛋白食物，例如牛肉，少摄入高热量的食物，蛋糕等。
体测前尽量保持半饱状态，避免空腹或者过饱，前40分钟可以喝水，在测试前30分钟之内不能再吃其他东西。体侧穿着应适宜，选择舒适的服装，避免佩戴金属饰品。
在测试结束之后，也需要及时与老师核对成绩。如若成绩出现问题，需及时反映。
在体育锻炼方面，袁老师希望学生不仅学习成绩优秀，更能全面发展身心健康。她建议同学们利用课余时间多尝试一些运动，在体育场上挥洒汗水，享受运动的乐趣。同时袁老师也为即将体测的同学送出了祝福，希望他们可以顺利且安全地度过本次体测。
@张雨晗
为了能够在体测中取得一个好成绩，张雨晗同学积极地进行了考前锻炼。除了每晚的校园跑活动，她还自己进行了耐力方面的训练。“我在长跑的过程中会感到呼吸困难。虽然我知道这是正常的情况，但我希望通过我的训练，可以加强我的身体能力并通过此次考试。”
她认为，体育训练是一个长期的过程，功在平时，如果想要顺利通过体质测试，同学们要加强平时的训练，在考前放平心态。 做好心态调整，保持自己的心态，不要过度紧张和焦虑。 她希望能够告诉还没有进行体测的同学们，“平时要坚持运动，在考试前一定要进行拉伸运动，保护自己不受伤。
锻炼不仅是强身健体的有效方式，更是我们热爱生活的体现，张雨晗同学也希望同学们能够将其融入日常生活，形成定期锻炼的习惯，将体育作为终身追求的健康生活方式，享受运动带来的乐趣和益处。
有了这份体测指南
你可以更加自信地迎接挑战
无论是长跑后的疲惫
还是仰卧起坐的酸累
亦或是意外的小伤
都能在第一时间得到妥善处理
别再犹豫
赶紧入手这份体测指南
让你的体测之旅更加顺利！
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编辑：谢斯晴 潘娇
一审：李婷
二审：上官艳妮
终审：马少辉
