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本文章节：
01、希望孩子高效学习？先看有没有这3个前提
02、掌握高效学习的方法，事半功倍
03、科学的考试技巧，竟很多人都不会
04、越挫越勇的高逆商，比学习方法更重要
此图为AI生成
文 | 何日辉
发布 | 晴日精准心理（SUN-MEDICAL）
在之前的“休学专栏”文章里，我们一直强调，如果孩子因病休学，那往往说明了2个问题：
孩子的症状比较严重，情绪波动大；
孩子有明显的学习障碍，所以无法上学。
所以，父母要先通过“自我家庭治疗”，解决孩子的情绪症状问题，再掌握消除学习障碍的知识，帮助孩子恢复学习状态。
如果父母做得更好一些的话，还可以帮孩子调整出高效学习状态，让孩子学得比患病前更好，后来居上，弯道超车！
可是，怎么才能实现这个效果？以下是从精准精神心理学角度，提供一些具体的建议和方法。
希望孩子高效学习？先看有没有这3个前提
首先，父母要意识到，患病的孩子能够恢复一定的学习，那就是很大的进步了。
如果孩子在休学后期，可以比较平静地看看书、做做题，甚至上一些课程，那说明孩子基本有了复学的条件，这是可喜可贺的。这些孩子复学成功的可能性很大。
就算他们复学后，没法每天都坚持上课，有些作业和考试完不成，名次相对靠后，这都是很正常的。
在一般情况下，患病孩子的学习能力要慢慢恢复。只要正在恢复的路上，那就是胜利。
至于具备高效学习状态，成为“学霸”、“学神”，这是锦上添花的事，而不是非要做到的事。
对此，希望父母要摆正心态，要有理性的康复目标。
而且，既然是“锦上添花”，那就说明它有很多前提。
如果父母想让孩子实现高效学习状态，不但能学，还能学得好，那么先对照一下，是否已经有以下的前提：
第1个前提：父母深入理解了孩子的真正病根，部分解决了患病根源。
抑郁症、双相障碍、甚至包括精神分裂症不是基因遗传、大脑神经递质浓度异常导致的，而是孩子的心理根源上出了问题，父母的家庭教育方式有很大责任。
父母要知道孩子有哪些主要的病理性记忆，并且已经用“自我家庭治疗”等方式，让病理性记忆有所修复。
那怎么知道是不是修复了？主要看孩子的情绪是不是更平稳了，认知是不是更理性了，跟父母的亲子关系是不是更好了。
第2个前提：孩子的服药剂量比较低了，药物副作用不大；
如果接受过改良电休克治疗（MECT）的话，那也是比较久之前了，孩子的记忆力已经基本恢复了。因为如果刚接受完MECT，记忆力会受到影响。
第3个前提：孩子的学习障碍已经比较轻了。这就是上面所说的，孩子已经恢复了一定的学习能力了，有动力了，愿意学了。
只有满足了上面3个前提，才能继续追求更高的目标，让孩子有高效学习状态。
那如果父母对照发现，咱们还没有这些前提。那还是先解决孩子的情绪症状、学习障碍。饭要一口一口吃，不需过于着急。
至于怎么初步解决孩子的情绪问题、学习障碍，晴日精准心理知识课堂里有相关文章和视频。
掌握高效学习的方法，事半功倍
如果父母和孩子经过努力，已经实现了上面3个前提了，那么可以从下面3个方面入手，塑造高效学习状态：
第1，有意识地掌握一些高效学习的方法，提高吸收知识的效率，增强学习带来的愉悦感、成就感。
课本的知识需要学习，但其实，关于“学习方法”的知识，更需要学习。
很多“学霸”“学神”不是因为天资聪颖、特别用功，而是因为掌握了更科学的学习方法，事半功倍。
只不过，很多老师、父母都忽视了这一点，孩子自己更加没有意识。
不过，幸运的是，在这个互联网时代，只要我们有了这个意识，再上网一搜，马上就能查到一大堆高效学习方法。接下来就是多尝试，多运用，看看哪些方法适合自己。
在这里，我比较推荐2种高效学习方法，父母和孩子们可以参考。
第一种是“费曼学习法”，它的介绍可以轻易在网上查到。
学生平时的学习，有很大一部分时间是记忆的储存，尤其是在上课时。而做题、考试，考验的是记忆提取、知识点的关联能力。
有些孩子上课状态不错，听得很专注，但一考试就答不出来，这有可能是知识的提取没有足够的练习，不够熟练。
某个程度上，“题海战术”就是训练记忆提取的一种方法，把大脑训练到一看到某种题，马上就能知道出题人想考什么，并提取知识点。
只不过，光靠“题海战术”的话，效率太低了，孩子也容易产生抵触心理。
所以，父母可以让孩子尝试用“费曼学习法+适当练习”。因为，“费曼学习法”的本质之一，是训练人的记忆提取过程。
比如，孩子学习了某一个知识点之后，可以尝试用通俗易懂的方式复述出来，如果能做到，那说明知识掌握得相当牢固了。
如果觉得复述得比较完整了，真的理解了知识点了，那再去做一些题型练习。
这时，孩子的答对率会更高，更有成就感，对学习的信心和兴趣也会更强。知识的巩固和运用效果会更好，不需要靠大量的做题。
第二种推荐的高效学习方法，是“番茄学习法”，有的人也称之为“番茄钟学习法”。
这个方法的介绍网上也有很多。简单来说，就是先设定一个“番茄时间”，比如25分钟，然后开始全身心地学习。
完成了这个番茄时间之后，休息一会儿，再继续下一个“番茄时间”。
这个方法的原理是，人的注意力时长是有限的。有的人一学就几个小时，但学一会儿、走神一会儿，效率其实很低。
那还不如在短暂的时间里，高度专注地学习，然后再充分地休息。这样的学习时间看起来很短，但吸收知识的效率更高，完成任务的速度也更快。
比如，孩子可以选一个喜欢的计时器，设定“番茄时间”，时长不一定是25分钟，适合自己就行，然后有意识地让自己保持专心，投入到学习中。
在两段“番茄时间”之间，最好也要科学地休息。比如运动运动、活动身体、做做家务等等，激活大脑负责运动的区域，让负责“脑力劳动”的脑区得以休息。
有的孩子休息时喜欢打游戏，虽然这可以理解，但其实这不算科学的休息。因为打游戏其实也耗脑、耗神，大脑也高度专注，这样很容易让大脑疲惫。
那再次开始“番茄时间”之后，大脑容易控制不住地走神，这个方法就容易失去效果。孩子体会不到成就感，也难以坚持。
除了上面2种之外，高效学习方法还有很多种。
比如马斯克就多次公开过自己的学习方法，包括“目标学习法”，不要为了学习而学习，而是设立明确的目标，然后思考怎么学，才能达到目标。
他还分享过“第一性原理学习法”、“跨领域学习”、“2分钟法则”等等。有兴趣的话，这些都值得了解。
虽然有的方法不一定适用于考试拿分，但对于终生学习来说，非常有意义，尤其是“第一性原理学习法”和“跨领域学习”
科学的考试技巧，竟很多人都不会
除了高效的学习方法，科学的考试技巧也非常重要。
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