快乐小长假，充实“心”生活——国庆假期心理调适指南

汽车 2024-10-01 16:33 广东

快乐小长假

充实“心”生活

国庆假期心理调适指南

同学们，每年一度的国庆假期，既是我们伟大祖国的生日，值得我们每一个人暂时停下脚步去歌颂和庆祝，同时它是一个小长假，想必大家早已开始计划自己的假期生活了。我们如何抓住繁忙学习之余的休息机会，调整身心，以更好的状态投入到后续的学习中去呢？希望这份心理调适指南能够对同学们有所帮助，请查收~

学生篇

1.规律作息，避免无效的休息方式

部分同学喜欢使用一些无效的休息方式，比如在假期会用报复性的“度假”，宅家里疯狂玩游戏，牺牲睡眠刷电影和电视剧或一直睡来补觉，急行军式旅行等。导致每次假期归来精力不济，课间睡倒一片来“补偿”自己。以这样的方式度过假期，不仅得不到放松和休息，还会更加疲惫。假期期间，规律的作息尤为关键。希望同学们设置合理的作息计划，不要过度熬夜，早睡早起，三餐规律。

2.放下手机，互动促进亲友感情增温

假期有很多家庭、朋友团聚的机会，大家在一起的时候，可以放下手中的手机，主动和家人、好友交流一下你最近的心情、想法，你可以尝试把心里的一些不良情绪在他们面前释放一下，也可以把你在学校发生的快乐的事情和他们分享；当然，你也可以成为他们最好的听众。总之，让我们一起放下手机，和亲朋好友多聊聊，增进感情。和谐融洽的人际关系，更近的心距离，更愉快的心理体验。

3.适度运动，家务劳动增强身体素质

帮助家人完成力所能及的家务，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能，锻炼身体。打扫房间，让自己有个舒适的生活环境；快要换季了，趁着放假给自己的衣柜进行大整理；收拾凌乱的书桌，让自己学习更高效；为家人做一顿可口的饭菜，与家人一起共度美好假期。

运动被称为快乐的元素之一，每天体育锻炼一小时，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康，同时，充分吸收纯净的氧气会让人的情绪更稳定，性格也更开朗。多参加一些感兴趣的运动，如打球、慢跑、爬山、散步等运动，既能锻炼身体，又能使心情愉悦。

4.走进自然，增强积极的自然互动

心理学认为亲近大自然，能够给人带来积极的情绪体验。相比于走马观花、打卡拍照式的旅行方式，尝试与大自然建立更加细腻、深入的联系更好哦。比如细嗅一朵花朵的清香、认真感受满眼翠绿的大自然、认真地观赏月亮和星空、暂时关闭手机爬一段山路，过程中关注自己的脚步和呼吸、适时驻足，聆听山间的鸟叫虫鸣，在山顶一览众山小。同学们不妨和家长、朋友一起与大自然来一场深度约会。

家长篇

1.假期规划不能少

为了孩子们能够度过一个充实有意义的假期，安排好假期期间的学习生活，家长朋友们可以引导孩子制定假日计划。好的计划可以帮助孩子假期生活快乐且有意义。需要注意的是，计划需要先让孩子自己制定，这样不仅锻炼了孩子自我管理的能力，也是一个让我们了解孩子的好机会，在他们的计划中，我们可以看见孩子的学习态度和思考方式。在孩子制定完计划后，我们可以与孩子一起探讨计划的科学性和可行性，帮助孩子进一步完善计划。

2.沟通陪伴很重要

国庆长假是一个非常好的机会用来培养亲子感情，增进亲子关系，减少亲子矛盾。和孩子一起看电影，讨论电影中的观点是一个了解孩子思想动态的机会，也是引导树立正确三观的机会。和孩子一起劳动可以培养孩子自立和自理，享受自己的劳动成果，也能让孩子在劳动中更加理解父母的辛劳，学会珍惜他人的劳动成果。给孩子温情的陪伴：最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起外出旅游等等。给孩子积极的评价：孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。

3.手机管理需理性

手机没有原罪，教育更不能简单粗暴。00后是移动互联网时代的原住民，一味地要求他们跟手机和网络绝缘不合理，也不科学。关键在于提升对手机等电子设备工具性的认识与运用。用耐心、细致的工作方式，帮助孩子养成良好的手机使用习惯。家长要与孩子民主协商手机使用规则，在民主、尊重孩子的意愿基础上，实现手机的合理管控。最重要的是家长应以身作则，放下手机，不沉迷于抖音、视频、朋友圈中，帮助孩子养成良好习惯。避免暴力、抢夺等强制的方式，而要采用以时间换效果的方式。首先，不要抱着一说他就好，制定规则就马上做到的想法，欲速则不达；要做好打持久战的准备，最好的办法就是慢慢减少玩的时间，逐渐减少对手机的依赖，以时间换效果。

4.言传身教是妙招

家长要主动调整好自己的情绪，从日常生活的耳濡目染中，向孩子示范健康的情绪调节方法，家长也要敏锐地觉察孩子情绪的变化，及时帮助孩子做一些积极的调整，当一些消极情绪出现时，家长要先教会孩子接纳自己的情绪，接纳之后可以鼓励孩子把内心想法表达出来，让孩子掌握调适情绪的方法，让孩子心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

父母是孩子最重要的支持力量，如果您发现孩子在假期中出现明显的情绪或行为异常，请理解倾听、温暖陪伴，必要时可联系班主任、心理老师，寻求专业的帮助。

如有烦恼和困难时，需要寻求专业心理援助，可以通过以下方式寻求帮助：

1.通过班主任预约我校心理辅导；

2.东莞市知音莞家心理热线：0769-88881111（24小时）；

3.东莞市精神卫生中心心理援助线：0769-22113311（8:30-23:30）；

4.广东省青少年心理援助热线020-12355 转0（24小时）；

5.广东省心理援助热线：020-12320 转5（24小时）。

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*素材来源于网络，如有侵权联系删除

编辑：李艳清

初审：刘美佳

复审：林家凯

终审：邓文兴

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