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各位跑友好，我是小迪！
今天跟大家聊聊：跑者很容易犯糊涂3件事情，可能每一件您都犯过错，一起看看吧，记住别再犯了！！
众所周知，跑者之间也会暗之攀比，比跑量、速度、心率、步幅、跑了几场马拉松等等。。
跑者之间应该互相鼓励，而不是攀比，不要在跑步中迷失自己，失去了跑步的快乐。
跑步是为了锻炼身体，最重要的是为了无伤跑到老，而不是为了在朋友圈炫耀！
不管你跑步多厉害，当你40岁以后，有些事情不要再攀比，记住这3件事情不要犯糊涂，避免造成身体受伤。
01
不要盲目增加配速和跑量
一位著名马拉松运动员说过：如果你是大众跑者，只要跑得开心就好，不必要追求配速和跑量，这样只会增加你的心理和身体负担！
跑步时不应盲目攀比，而应根据自身的身体状况和运动能力进行调整。
避免一开始就跑得过快或过远，以免造成运动损伤。逐渐增加距离和速度，使身体适应运动负荷。您可以从慢跑开始，每周增加一次跑步次数和距离，让身体有足够的时间适应新的运动强度。
在跑步前进行适当的热身活动，如慢跑、跳跃等，以提高心率并预热肌肉。这有助于预防运动损伤并提高运动表现。跑步后进行肌肉拉伸和放松，以减轻肌肉酸痛和紧张。您可以进行静态拉伸或使用瑜伽球等工具进行深度拉伸。
每天跑步虽然看似在锻炼身体，其实是在损害身体，每天身体得不到充分的休息，很可能导致一系列的身体疾病发生。
定期改变跑步路线和速度，以避免身体适应某种特定的运动模式，这有助于提高心肺功能和耐力。
可以尝试在不同地形和环境下跑步，如山地、沙滩或草地。此外，您还可以尝试间歇训练，即快速跑步一段时间后慢跑一段时间，以提高心肺功能和燃烧脂肪。
适当休息，给身体足够的时间恢复，避免连续几天高强度跑步。每周安排一到两天的休息日，让肌肉得到充分修复。此外，您还可以进行其他低强度的运动，如游泳、瑜伽或骑自行车，以促进全身血液循环和肌肉恢复。
40岁以后，肌肉开始逐渐流失，应该更注意力量训练。忽视跑步力量训练，长期跑步肌肉容易疲劳受伤，特别是膝盖、踝关节、髋关节等。
充足的力量，可以保持正确的姿势，保持身体挺直，双臂自然摆动，脚跟先着地，然后用脚掌推动身体前进。这有助于提高运动效率并减少受伤风险。
当然，跑鞋也很重要，选择合适的鞋子，穿着专业的跑步鞋，确保足部得到良好的支撑和缓冲。合适的鞋子可以降低受伤风险并提高舒适度。您可以去专业的跑步鞋店进行测量和试穿，选择适合自己脚型和跑步方式的鞋子。
跑步过程也需要注意呼吸，保持稳定的呼吸节奏，避免过度喘息。可以尝试深呼吸技巧，如腹式呼吸，以帮助身体更好地获取氧气。深呼吸可以帮助您放松身心，提高跑步效果。
跑步的时间还很长，遵循这些建议，您可以更安全、高效地进行跑步锻炼，从而更好地提高身体素质和健康水平。请记住，每个人的身体状况和运动能力都不同，因此请根据自己的实际情况调整运动计划，祝您跑步愉快！
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