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跑步，和所有体育运动一样，讲究循序渐进和长期主义原则，如果长期跑步过量，很容易对运动表现，带来负面影响。中国有句老话，过犹不及。意思是做事情，应该设置合理的界限，合理的界限应该是把好的东西留在里面，把危险的东西挡在外面。这句话同样适合跑步和运动。![]()
天天坚持着跑步，本应该爬个五楼不大喘气，但是如果爬个楼梯都感觉很累、很疲劳，这时候你可能运动过量了。
以前轻松完成的10公里，现在跑到8、9公里就感觉到精疲力尽，感觉难熬。
长期超量跑步，或从不休息，身体一直处于劳累状态，在身体还没有完全恢复就开始新的跑步，这个循环持续一段时间，肯定会导致身体素质下降，运动表现也会随之下降，在正常跑步计划进行时候，心率比平时高很多，就是一个信号。
一般跑完步，正常的肌肉酸痛是会自然消失，但是如果你发现，自己长期处于腿部等肌肉处于酸痛状态，那可能你跑步过量了。
如果跑步过量，会出现厌跑的情绪，休息两天是最好的选择。
长期跑步过量，也会造成各种跑步损伤，这时候就好的选择，就是跑休，另外针对性的对损伤进行康复恢复或治疗。
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对很多初跑者，在连续多天跑步情况下，可造成慢性关节劳损，引起筋膜炎等疾病。跑步过量，身体会大量排汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度跑步时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加,可能导致跑步性尿。过度跑步还会导致记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、汗出。眩晕及耳鸣，甚至导致意志丧失，肌张力丧失而突然晕厥的现象。大跑步量会使人体产生的一种“内啡肽”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止跑步，便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。长期持续的跑步过量，会使各器官系统的功能都有所下降，间接造成跑步能力不足,机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小，这些都有可能影响跑步能力的正常发挥。为啥有人跑步变年轻，为啥有人跑步变老了？长期持续的跑步过量，会导致体内自由基产生增高，时间越长，看起来衰老。总之，跑步过量容易激发运动损伤，影响运动能力发挥，造成身体免疫力低下，严重会导致肾脏受损或神经系统干扰，自由基产生增高看起来衰老，会对身体造成伤害。![]()
循序渐进原则，就是要求跑步者在跑步后有足够恢复时间，使身体对跑步负荷完全适应，在超量恢复阶段增加跑步负荷，取得最佳锻炼效果。如果超负荷原则控制得不好，没有掌握循序渐进原则，跑步负荷增加过快，则会引起身体对跑步的不适应，使疲劳不断积累，结果造成过度疲劳，不仅不能取得预期效果，而且可能出现伤害发生。专门性原则是指根据跑步锻炼的目的，选择合适的跑步项目和训练计划，制定跑步方案，安排跑步活动。即想要通过跑步改善或提高什么，就有选择性选择跑步计划或项目。比如你跑步目标是想参加一场马拉松赛，他的跑步目标是改善睡眠，你们的跑步训练计划和方式，完全是不一样的。跑步非一朝一夕之事，倡导循序渐进和长期主义，但是必要的跑休也是必不可少的，跑步不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。跑步项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件。
无论你多喜欢跑步，也不建议每天跑步，必要的跑休会让你受益。无论你再喜欢跑步，也不要跑步过量，我们是喜欢跑步，我们跑步更是为了健康，记住一句话：我们要跑一辈子，而不是一阵子。
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