健康活力跑 MEET新鼓楼
• 竞速组、老铁组、亲子组、CP组，每组前三名均可获得相应的奖金和奖品。
＊所有奖品均以实际发放为准
• 10月27日 7:30—8:45 签到+领取物资
• 8:45—9:00 活力鼓楼音乐嘉年华
（由健身教练、徐州广电主持人带领参赛人员进行赛前热身）
• 9:00 开幕仪式
• 9:28 正式比赛
• 颁奖仪式
＊DIY队旗
＊所有奖品均以实际发放为准
• 10人以上的团体报名，请与赛事组委会联系，联系电话：18796219298（微信同号）。团队报名名额上限为50家，额满为止，不增加名额。
• 10月27日，比赛当天，参赛运动员凭号码簿免费停车，停车地点如下：
✦ 赛事要求 ✦
1、执行最新的《定向运动竞赛规则》规定并符合户外运动有关要求。
2、所有参赛队员在比赛中须统一穿着组委会提供的比赛服装，并全程于胸前佩戴号码布。
3、所有参赛队按照赛事坐标点提示到达每个点标并完成任务，且中途不得更换队员。完成相关任务后，出示游戏卡进行盖章。
4、参赛队伍须在10月27日7:30-8:45在主会场完成检录，并进入指定区域等候指令依次出发。比赛时间为9:30-12:00。
5、参赛队伍在比赛中只能采用徒步、自行车或者乘坐公交的方式行进。凡使用其它交通工具者，将视为作弊无法获得完赛奖励。
6、参赛队员须遵守公共秩序、交通规则及比赛规定。
7、参赛队员自行解决在本次比赛中的交通、通讯、餐饮及其他相关费用。
未尽事宜，另行通知。
最终解释权归组委会所有。
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我爱天之蓝
健康活力跑 MEET新鼓楼
2024智跑大运河城市定向赛
赛前指南
📍前一天晚餐：晚餐是赛前补充身体所需肝糖的最后一餐，必须以高碳水化合物、低脂食物为主，例如：米饭、面包、马铃薯、意大利面、水果等，饮食分量维持正常或稍微多一些。
本次定向赛在9:28开赛，前一天晚上应避免10点后吃晚餐，尽早吃完为宜，避免食物未消化完毕影响睡眠，甚至隔天赛前需要多次上厕所。
📍当天早餐：以高碳水化合物、低油为主。例如：花生酱或果酱三明治、水果、坚果麦片等。
赛前2小时吃早餐，别太早让吃进的能量被消耗掉，也别太晚让食物来不及被消化。食物务必在赛前消化完毕，否则起跑后可能会引起不适。部分参赛者因为紧张无法吃进固体食物，可改喝运动饮料、能量胶补充碳水化合物。
📍赛前喝水：建议起床后喝300-500毫升水，赛前60分钟再根据需要喝200-600毫升水，可避免身体呈脱水状态进入比赛，也让体温不会上升太快、较不易疲倦。
除了补充水、运动饮料或果汁，参赛者可尝试甜菜汁，因为甜菜汁含有一氧化氮，根据研究可促使血管扩张、增加肌肉血流，进而增进2-3%的运动表现。
建议赛前0.5-1小时开始停止喝水或饮料，让身体有足够时间排掉多余水分，避免在比赛中找厕所。
📍赛前30分钟至1小时：可吃约150卡路里易消化的高碳水化合物及少量蛋白质点心，例如：香蕉、少量腰果、全麦饼干等。
切忌难以消化的，如：辛辣食物、梨子、苹果等。为了避免喝太多水导致尿频，可在赛前30分钟上最后一次厕所。
📍起跑前两分钟：鸣枪前2分钟吃下能量胶，衔接下一次吃能量胶或喝运动饮料的空窗。
在赛前进行合理的训练，科学的饮食，充足的睡眠，并调整好自己的心态，比赛当天就可以保持一个最佳的竞技状态。
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