vol.471
Everybody works out
封面设计：丁井
主播: @刘旸教主 @六兽 @宅天帝
剪辑: kana酱
封面: 丁井
编辑: 竹子
刘旸教主：Hello大家好，欢迎大家收听这期的无聊斋，我是刘旸教主。
六兽：Hi,六兽。
浩楠：Hello大家好，我是浩楠。
刘旸教主：浩楠是？
浩楠：同事。
刘旸教主：很好，单立人的优秀的同事浩楠。在单立人提到同事这个编制没有人不想到浩楠。
浩楠：也是考了两年，最终得到了这份工作，都是我应得的。
刘旸教主：同事，非常好。那这期我们厉害了，因为我们要聊一个事情，就是聊热门运动。你看如果是咱们仨来聊这个运动，肯定没有任何说服力，只能提供一些反面的价值（笑）。所以我们也请到了一位非常厉害的嘉宾。说实话我关注人家的这个公众号也关注挺久的，我很多拳击方面的知识都是跟人家学的。我们先请到的是圣明拳击自习室创始人黄圣明。
黄圣明：大家好。
刘旸教主：说到圣明老师的这个标签，特别的多。首先是28年的体育生涯， 10年拳馆老板，6年康复大夫。
六兽：这是4年出啥事了？
刘旸教主：哈哈哈，前4年积累损伤，后6年久病成医。还有2年是高校教师，这个不禁要问一下，这个10､6和2是有重叠吗？还是按顺序来？
黄圣明：这个是按顺序来。
刘旸教主：按顺序来，也就是现在已经不是拳馆老板了？
黄圣明：现在拳馆还在运营，同时也是高校的体育老师。
刘旸教主：嘉宾现在是在北京航空航天大学在当老师，那我们这期节目更厉害的一个点在于我们这期节目是有一点点小赞助的。首先非常感谢MoveFree 益节对本期节目的支持。那MoveFree不知道各位了不了解，它是美国专业的关节健康品牌。我来给大家拼一拼，就是M-O-V-E-Move,还F-R-E-E-就是Free。
六兽：所以词根是？
刘旸教主：哈哈哈，这个品牌益节已经有 80 多年历史，然后连续 6 年是在天猫国际氨糖品类销售的 top one 第一名。它能够有效地缓解关节不适，修复关节软骨，是国内外很多运动员的选择。这个氨糖是什么？这个一会真的我现身说法告诉大家，我就是吃氨糖……
浩楠：长大的？
刘旸教主：什么啊？还吃胖的呢哈哈哈。氨糖你要直接吃这玩意可有点夸张了。但氨糖是可以补的，它按一定的成分来补。你不能当糖吃哈哈哈……把嘉宾吓闭住了。我们今天其实主要是来跟各位来聊一聊，因为也是到夏天了，是很多人选择运动最宽泛的一个时期，基本上除了冬季运动选不了以外，所有运动在夏天都能玩一遍。所以我们也要来简单的来聊一聊现在我们听说过的很多的热门的运动方式。比如说有哪些？
六兽：我最近就是经常就一个礼拜游两三次。
刘旸教主：拳馆老板坐在你旁边，第一个竟然说游泳？很好。
六兽：不是，我是说有两三次。最近一个月有两三次的一个热门运动，已经在人类社会热门了好几千年。那就是做家务，超累的。
刘旸教主：一下子偏题偏到哪了……
浩楠：好一个热门运动。
六兽：但我偶尔会从小红书上学一些八段锦的动作。就是那种想象自己有一个鹿角往前冲顶一下子，然后背后拱起什么的。
浩楠：所以六兽老师今天是作为代表传武来的？
刘旸教主：圣明老师是现代武派。
六兽：我们不是一个量级，我拒绝挑战。
黄圣明：八段锦你现在练早了点。
六兽：我其实就是偶尔学一些那些动作，就是比如说伏案工作太久了，撑撑腰什么之类的。
黄圣明：那是非常好的缓解和拉伸。
刘旸教主：也就是你每周的运动基本上就是八段锦？
六兽：加家务。
黄圣明：这得说一下，这个日常的家务它不能等于锻炼。大家一定要明确这就是一个误区。
刘旸教主：为啥呢？
黄圣明：运动呢它一定是有强度的、有间歇的、有指向性的，但是家务它对我们身体，比如说心肺的功能激励，它没有一个比较好的，有指向性的锻炼意义。
六兽：只是在动而已。
黄圣明：只是动，而且很多动作对我们身体是有损伤的。
刘旸教主：但六兽他做家务是这样，他先是四组 4X12挪冰箱行走，他是来这样的。
六兽：四组 4X12就地打滚吧。
刘旸教主：哈哈哈，我说说热门运动吧，在我肉眼可见的其实是现在很多的这个铁馆越来越多了。铁馆就是专门撸铁的健身房，它不像商业健身房，商业健身房会有很多有氧的设备，比如拳击，比如说这个游泳。然后我判断一个健身房有没有穷途末路，或者说有没有被逼急了，就是看它会不会增加几张乒乓球桌。
浩楠：我还有一个判断的小方式，就看有多少大爷和大妈。
刘旸教主：那乒乓球桌一放，大爷大妈就来了。我跟你说所以很多的这个商业健身房其实达不到很多的这个撸铁的专项训练的这个目的，所以现在铁馆越来越多，人们就专门就去撸铁。一共有氧机器加起来也就10台，然后就比如4台爬坡，4台跑步机，2台单车，大概就这些了。剩下全是撸铁用的，
黄圣明：教主说这个非常对，就是这现在铁馆确实越来越多。因为大家在训练的过程中逐渐发现举重cross fit 它对人的锻炼效果非常好，尤其现在中老年，因为骨头的包括钙的补充，它有的时候是必须需要无氧的力量训练，光靠单纯的有氧达不到训练目的。
六兽：光靠暴走是不行的。
浩楠：就是光听音乐慢跑没什么用。我的热门运动其实一般是健身房，也有一些骑车和慢跑，我其实慢跑比较多，然后后来我发现这是一个非常伤膝盖的运动。以前没注意到。尤其对我来讲，跑了一段时间之后就感觉身体越来越差，损伤越来越多，后来就小部分的放弃了。
刘旸教主：慢跑我是查了一些小小的这个有氧的知识，因为我以前是器械训练完了之后，我希望跑步或者是我就为了持续出汗，有的时候来四五十分钟。
浩楠：无氧后面加有氧。
刘旸教主：对，无氧之后再有氧，但真的很累，有的时候你一想到去健身房，心理负担特别重，我觉得这个特别不健康。很多健身教练会告诉我，你其实真正的无氧完了之后，你是爬坡 20 分钟，就跑步机坡度调到最高，然后你慢慢走个20 分钟，就够了，要么就是快跑，而慢跑是非常伤膝盖的，尤其是你跑步姿势不正确的话，有的人他端着跑，甚至坐着跑……
黄圣明：没错，教主说的这个特别好，端着跑很常见。因为运动的时候心率都有强度的变化。比如说你心率一直是90-90；100-90, 这没有什么效果。就像刚才教主说的，一会冲刺，一会走一走，一会再冲刺，这样对机体的刺激比较深刻，能起到一个锻炼的效果。
浩楠：我听说过这个，算是快慢跑对吧？
黄圣明：就好像有点类似于高强度间歇运动。
刘旸教主：人家跟你说的是那种，你说那什么快慢跑，你快慢点儿跑吧。
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