别再只知道补钙了!一文说全骨质疏松的预防方式

健康   2024-10-20 20:00   北京  


骨质疏松症是全球常见的骨骼疾病,随着年龄增长,骨质逐渐流失,导致骨骼变得脆弱易折。早行动,早预防,才能拥有强健的骨骼与美好的生活。



骨质疏松的筛查与诊断


骨质疏松早期无明显症状,很多人直到骨折后才意识到问题的严重性。因此,早期筛查非常关键,特别是40岁以上人群,常用的筛查方法包括:


1.骨密度检测(DXA扫描):最有效的检测方式,可以准确评估骨质状况,帮助预测骨折风险。


2.FRAX骨折风险评估工具:通过综合评估年龄、体重、病史等信息,预测未来10年的骨折风险。




骨质疏松的危险因素有哪些?


1.年龄增长:年龄越大,骨骼自然退化越快,骨折风险随之增加。


2.性别:女性特别容易患上骨质疏松,尤其是绝经后,骨质流失加速。


3.生活习惯:不运动、吸烟、过量饮酒、缺乏钙和维生素D等,都会损害骨骼健康。


4.家族史:如果父母或兄弟姐妹曾患骨质疏松,您可能有更高的患病风险。


5.体重过轻:体重偏低时,骨骼承受的压力少,骨量较少,增加了骨折的可能性。




骨质疏松应该如何预防?


1.摄入足够的钙:钙是骨骼的重要构成元素。成年人每日推荐摄入量为1000-1200毫克,可以通过牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获得。


2.补充维生素D:维生素D帮助身体吸收钙。建议适度晒太阳,每天15-30分钟,或根据医生建议服用维生素D补充剂。


3.定期运动:进行适量的负重运动,如步行、跑步、跳舞或举重等,可以增强骨密度。平衡训练(如太极、瑜伽)有助于减少跌倒的风险。


4.健康生活方式:戒烟限酒对骨骼有益,避免这类不良习惯可以有效减少骨质流失。




如何预防骨折?


骨折是骨质疏松最严重的后果之一,但通过一些简单的防范措施,能够大大减少骨折风险。


家中尽量减少跌倒风险:例如移除地面杂物,铺设防滑垫,保持楼梯和走廊明亮。


加强平衡与肌肉力量:练习平衡和力量训练可以降低跌倒概率,减少骨折的可能性。


骨质疏松虽是常见的健康问题,但它可防可控。从健康饮食、规律运动到定期筛查,及早采取措施能够有效减少骨质疏松和骨折的发生。行动起来,守护骨骼健康,让未来更美好!/健康科普



供稿

中国疾控中心慢病中心 尹香君、张晗、刘杨、王亚强


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