抽筋，相信爱骑车的你都经历过这种感觉。肌肉嘎吱嘎吱的感觉，让你无法再转动踏板，它可能是我们所有人最讨厌出现的一种状况。
但是，为什么我们会抽筋呢？如何最好地加以制止？继续读下去，让我们来仔细看看，并揭示避免这种热辣感觉的最佳技巧。
抽筋到底是什么？
抽筋是一种突然的痉挛，通常持续几秒钟疼痛，在此期间受影响的肌肉仍保持紧张和无反应。
肌肉和肌腱中的感受器不断监测你的身体运动，发送反射信号，实际上绕过大脑，以保护肌肉免受潜在的伤害。一种反射促进肌肉收缩（防止过度拉伸），而另一种反射促进放松（控制紧张）。
如果这些正常平衡的反射被打断，收缩信号就会压倒松弛信号——结果就是抽筋。
这是什么原因造成的呢？
最常见的原因是脱水，但严格来说这并不准确。尽管由于许多原因，骑行时液体摄入至关重要，包括作为一种摄取重要电解质的方式，有助于对抗抽筋，但根本原因是神经肌肉疲劳。
在运动过程中肌肉或肌肉群的重复使用会导致疲劳，这会破坏正常有效的控制肌肉运动的神经肌肉通路。
这种情况开始发生的时间取决于你的健康水平、糖原和能量储备，以及海拔、温度和湿度等外部因素。
拉伸和户外训练
在骑车之前和期间适当地伸展，这将热身你的肌肉，增加它们的活动范围，帮助它们更有效地工作。如果有特定的肌肉在骑车时经常抽筋，在骑车前花点时间把它拉伸开来。
进行户外训练来增强核心力量和柔韧性也有帮助，所以不要忽视腿部、核心部位和背部的高强度、低重量的锻炼，以增加肌肉耐力。
可以帮助对抗抽筋的食物
富含钠的食物：当身体因为过热而出汗时，你排出的不仅仅是水分，还有盐。需要盐（或盐中的钠）来调节这些引起抽筋的混合信号，所以在一些长时间的运动中，例如骑行和马拉松，运动员们都会服用盐丸来保持身体里钠的含量。
富含钙的食物：体内钙含量低也会导致肌肉抽筋，你也需要在饮食中摄入大量的钙以保证一个健康的骨密度，提升自身的耐力，从而在运动过程中不会抽筋。
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