骑自行车是一项很有效的运动，不仅可以燃烧脂肪，还能提高心肺功能。
但是在进行一段高强度骑行之后，我们的大腿会出现疼痛的感觉，这是因为我们的大腿肌肉有一定的拉伤。我们每次蹬车时，正是后大腿肌发力控制着我们臀部到整条腿的动作，是我们骑车时的强大发动机。如果骑车时发力过度，或者训练时间过长强度过大，都可能导致后大腿肌的损伤。
那么骑行后应该怎么去尽量避免这些情况的发生呢？
1.做好拉伸
拉伸运动大致上可分为静态拉伸与动态拉伸，对骑车这项运动而言，骑车前适合进行动态拉伸，骑车后则更适合静态拉伸。
动态拉伸是通过充分活动身体的关节及肌肉群，重复进行运动。
静态拉伸，顾名思义就是单纯的拉伸，将关节活动到其极限位置并撑住一段时间。例如大腿后肌拉伸以及股四头肌拉伸拉伸。拉伸不仅能加速恢复肌肉弹性，避免运动伤害，还可以缓解运动后的肌肉酸痛。
2.保持正确的骑车姿势
不管做什么运动，都要以正确的姿势进行，才能让我们的发力正确，避免受伤，骑车也不例外。正确的骑车姿势有以下几个要点：
1、控制好握把的位置，握把过短或者是过宽都会造成手臂的不适，增加手臂的疲惫感。
2、上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，腰部弓屈。
3、双脚做垂直的圆周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。
4、踩踏时避免用脚心发力，尽量使用前脚掌发力。这样会使小腿的踩踏力量达到最大化，也增加了脚掌力量的使用效率。
3.选择适合的车架，调整合适的坐高
如果骑车的车架大小不适合自己，那么就会非常容易的拉伤肌肉。并且座椅如果不是适合自己的高度，那么不仅会骑着不舒服，更甚至于两条腿的筋膜骑完会受伤。
大家在进行骑车锻炼时，一定要充分做好拉伸热身，循序渐进增加训练量，避免在骑车运动中受伤~
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