说到膝盖疼痛，我们首先要知道的是导致其发生的原因不仅有装备方面的因素，我们自身也是导致膝盖疼痛的原因；装备可以马上调整至最适合的位置，但人可就不一定了——所以在解决膝盖疼痛的问题上，自我改变往往是最令人头疼的。
虽然说我们坐在坐垫上骑车时，不像跑步那样会在落地、转动或扭动时产生偏心力从而导致膝盖损伤，但是骑车时循环的踩踏动作也会让我们的膝关节感到疼痛。（骑车导致膝关节疼痛）是因为我们的膝盖在骑车时并不像脚和背部、臀部一样是相对固定的，（膝盖）往往在骑车的过程中必须要应对破坏性的压力以及负荷，这便是为什么膝盖疼痛在骑行圈中这么普遍的原因了。
除此之外，车子相关部件的设定也是导致膝盖疼痛的重要潜在因素（这些都可以通过调整来解决）。
坐垫位置
如果坐垫位置调得过低的话，那么我们骑车时膝盖前部会痛，而如果把坐垫调得过高，我们膝盖的后就会感到疼痛。如果坐垫调得过前，膝盖前部在骑行时会受到挤压；与其相对，如果坐垫调得过后，膝盖的后部又会受到牵拉，这些都会对膝盖产生不良影响。
锁片位置
锁片要随着内外八字去调整，髋骨疼痛多是锁片太靠前了，锁片靠后对于发力更有利，习惯高踏频可向前微调
骑车前后的恢复按摩
每次在骑车的前后对膝盖多做一些拉伸以及按摩，对我们身体膝盖的恢复也是有帮助的，可以延长我们膝盖的使用寿命。
增强核心力量
如果我们的身体比较虚弱，或是核心力量较差时，在骑车的过程中容易出现踩踏变形的情况，膝盖就有可能因为动作不标准而产生多余的力导致受伤。这时就需要我们增强核心力量来缓解膝盖的压力。
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