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【民富幼小衔接】你好，一年级——05健康生活：幸福成长的基石

文摘 2024-08-31 14:45 江苏

亲爱的一年级新同学：

欢迎你们加入民富大家庭！从今天起，你们就是小学生啦。校园里，有亲切的老师、可爱的伙伴、明亮的教室等你们探索知识，宽阔的操场任你们尽情玩耍。愿你们带着好奇与憧憬，开启精彩的小学之旅。勇敢前行，快乐成长，在这个温暖的大家庭中绽放属于自己的光彩。让我们一起加油！

亲爱的同学们，良好的生活生活习惯可以让你保持健康的身体，拥有充沛的精力去学习和玩耍，会让你的生活更美好。今天我们就来看看如何养成良好的生活习惯吧!

规范作息

一、制定明确的作息时间表

1. 我们一起来做一件很有趣的事情吧——制定一个属于自己的作息时间表。我们可以和爸爸妈妈一起商量，按照学校上课的时间，还有我们平时要做的事情，做一个很详细的作息时间表。

2. 把这个时间表贴在我们能看到的地方，比如我们的房间或者客厅，这样我们就能随时看到，提醒自己要遵守时间啦。

二、建立固定的睡前和起床程序

1. 睡前程序：晚上睡觉前一个小时，我们就不能看电视、玩电脑和电子设备啦，不然会很兴奋，就睡不着觉了。我们可以看绘本、听故事，还可以和爸爸妈妈聊天。

2. 起床程序：

- 早上设置一个轻柔的闹钟叫醒我们。

- 可以播放一些轻松愉快的音乐，帮助我们提神醒脑。

- 我们还要自己穿衣服、洗脸刷牙，做一个能干的小朋友。

三、合理安排课余时间

1. 放学以后呀，我们可以先休息一会儿，放松一下。然后要花一些时间做作业，这样我们就能养成好的学习习惯，还能学会管理时间呢。

2. 安排一些户外活动时间，如散步、跑步、骑自行车等，这样我们

四、家长以身作则

亲爱的家长们，我们要做孩子积极的榜样。

1 . 家长要以身作则，养成规律作息的习惯。如果家长自己都经常熬夜、睡懒觉，孩子也很难养成良好的作息习惯。

2. 家长要关注孩子的作息情况，及时发现问题并进行调整。如果孩子出现睡眠不足、精神不振等情况，要及时调整作息时间，确保孩子有足够的睡眠时间。

珍惜时间‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

俗话说“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”。请大家认真聆听下面的小故事，认真思考这个小故事告诉了我们什么道理呢？

这个故事告诉我们，要珍惜时间。元元多睡了一分钟，却带来了一系列的连锁反应，最后迟到了二十分钟。这让我们明白一分钟虽然很短，但累积起来却可能产生很大的影响。

其次，要养成良好的生活习惯和时间观念。如果元元能够按时起床，不贪睡那一分钟，就不会迟到。这提醒我们要学会自律，合理安排自己的时间，遵守时间约定，这样才能更好地适应学习和生活的节奏，避免因为拖延和不良习惯而给自己带来不必要的麻烦。

同学们，如果你是故事中的小主人公，你会怎么做呢？可以和自己的父母说一说哦。

爱护眼睛‍‍‍‍

眼睛是心灵的窗户，是我们感受美丽世界的桥梁。因此我们在日常的学习和生活中也要更加爱护自己的心灵之窗。同学们，你们知道有哪些保护眼睛的方法吗?

一、养成良好的用眼习惯

1. 保持正确的读写姿势：读书写字时，要做到“三个一”，即眼睛离书本一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远。

2. 控制用眼时间：连续看书、写字的时间不宜过长，一般每 30 至 40 分钟应休息 10 至 15 分钟。可以向远处眺望或做眼保健操，缓解眼睛疲劳。

3. 避免不良用眼行为：不要在走路、坐车、躺着或趴着的时候看书、写字或玩手机；不要在光线过强或过暗的地方用眼。

二、保证充足的睡眠和合理的饮食

1. 充足睡眠：小学生每天应保证 10 小时左右的睡眠时间。睡眠充足可以让眼睛得到充分的休息，有助于缓解眼睛疲劳。

2. 合理饮食：多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素等对眼睛有益的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米等。少吃甜食和油炸食品，因为这些食物可能会影响眼睛的健康。

三、增加户外活动时间

1. 户外活动：每天应保证至少 2 小时的户外活动时间。户外活动可以让眼睛接触自然光线，促进视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴的增长，从而预防近视的发生和发展。

2. 运动锻炼：可以选择一些适合小学生的运动，如跑步、跳绳、打球等，不仅可以锻炼身体，还可以让眼睛得到放松。

四、定期进行视力检查

1. 视力检查：小学生应每半年进行一次视力检查，及时了解自己的视力情况。如果发现视力下降或有其他眼睛问题，应及时就医，采取相应的治疗措施。

2. 眼镜佩戴：如果已经近视，应根据医生的建议佩戴合适的眼镜。不要随意佩戴他人的眼镜，也不要因为怕影响美观而不戴眼镜。

希望小朋友们都有一双健康明亮的眼睛，看到漂亮的世界。

亲爱的爸爸妈妈们，今天我们做好准备，明天就会更美好。希望你们陪着小朋友们，一起迈好这一步哦！。

【END】

图文｜郭倩倩‍‍‍

审核｜宋青青

发布｜黄新惠‍‍

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