科研人员们招募80名超重志愿者进行睡眠改善测试，在没有任何饮食或运动指导的干预下，发现：
这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，把睡眠时间增加1.2小时后，每天的总热量摄入减少了270千卡，这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。
如果用运动量对比的话，女性需要蛙游30分钟或慢跑40分钟或慢速跳绳36分钟才能消耗掉。
目前
这个研究的样本数据较少
并且试验时间也不长
因而研究结论的精准性
还有待进一步验证
睡眠大约占我们一生1/3的时间，《健康中国行动（2019-2030 年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7~8小时。
深度睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。
保持相对固定的睡眠时间至关重要。
来源：中国营养协会 科普中国 无锡疾控
