先回答
最近风靡的MBTI人格测试大家都测了没？
随着MBTI的流行
大家的交谈和讨论越来越多地围绕
“你是I人还是E人？”展开
甚至出现了一些有趣的调侃
譬如，“I人是E人的玩具”、
“为爱作E”等等
甚至最近看到有一个说法：
I人更加容易精神内耗
普遍患抑郁的几率会比E人更高
这种说法靠谱吗？
精神内耗究竟会给我们的身体带来什么样的伤害
而抑郁情绪到底又是如何产生的
我们又应该如何缓解这些情绪？
今天就请专家带大家一起来探讨探讨！
1. 自我要求过高：对自己有过高的期待和标准，导致追求完美或害怕失败。总觉得自己必须做到最好，否则会感到自责或焦虑。
2. 自我否定和过度批评：经常对自己进行负面评价，习惯性放大自己的缺点，导致无法接纳自己，产生内心冲突和负担。
3. 过度在意他人看法：过分关注他人如何评价自己，导致内心不断纠结，试图迎合他人期望。这会使人感到迷茫，缺乏自我认同感。
4. 情绪压抑与逃避：遇到不良情绪时选择逃避，不愿直面和解决。久而久之，内心的情绪逐渐积累，成为一种慢性的精神消耗。
5. 长期负面思维模式：习惯性地担心未来、后悔过去，或将注意力集中在负面事件上，形成了一种不断反刍的思维方式，使精神持续疲劳。
6. 内外矛盾冲突：当个体的内在需求和外在环境要求不匹配时（如个人价值观与社会价值观的冲突），往往会产生内心的矛盾和挣扎，消耗心理能量。
7. 拖延与犹豫不决：对问题的拖延和难以抉择导致内心纠结，常常在行动和思考之间徘徊，内心资源被浪费在反复思索中。
8. 缺乏休息和自我调节：如果日常生活节奏快、压力大，而没有得到足够的休息和放松，内在的情绪和压力无法释放，导致精神负担加剧。
在现代快节奏的生活中
抑郁症已成为一种常见的心理疾病
据统计，全球约有3亿人受到抑郁症的困扰
令人惊讶的是
其中90%的抑郁症患者
其病根在于四个字：精神内耗
抑郁症和精神内耗之间有紧密的关系，精神内耗常常是导致或加剧抑郁症的一个重要因素。以下是二者之间的关系和影响：
长期的自我否定、内心冲突和负面思维模式会逐渐消耗心理能量，使个体陷入情绪低落和自我价值感下降的状态。久而久之，精神内耗可能加剧抑郁情绪，甚至引发抑郁症。
抑郁症常伴随负性偏见和低自尊，患者容易沉溺于负面想法，对自己和生活中的事情持悲观态度，从而陷入反复的负面思考、后悔和自我批评，进一步加剧精神内耗。
精神内耗和抑郁症相互影响，内耗使个体的心理能量逐渐被消耗，情绪难以得到调节，陷入负面情绪中。而抑郁症又会放大精神内耗的影响，使个体更难走出负面情绪。这种恶性循环会让抑郁症状进一步加重，导致情绪稳定性更差。
对于抑郁症患者来说，恢复需要心理能量和积极的自我调节，但精神内耗会消耗大量心理资源，减少应对压力的能力，增加恢复的难度。因此，抑郁症患者如果长期无法摆脱精神内耗，就会难以有效调节情绪和恢复心理健康。
减少精神内耗可以帮助个体建立积极的自我认同，缓解抑郁情绪。因此，治疗抑郁症时，许多心理干预措施会引导患者学会减少自我批评，关注自我接纳，培养建设性的思维模式，帮助缓解内耗，提升情绪调节能力。
其实看到这里
我们应该明白
性格内敛的“I”人并不一定会抑郁
而性格外向的“E”人也不一定不会抑郁
性格只是抑郁症的影响因素之一
并不是决定因素
不管是E人还是I人都要学会正确的方式
来有效应对精神内耗，避免产生抑郁情绪
我们可以采取以下几种科学的策略：
应对精神内耗可以通过调整思维方式、培养自我接纳和发展有效的情绪管理技巧来实现。以下几种方法可以帮助减少精神内耗：
学会接受自己的不完美，认识到每个人都会有缺点和不足。减少自我批评，增强自我宽容，这样可以减轻内心冲突，培养健康的自我认同感。
正念冥想有助于增强当下的意识，避免反复纠结于过去的错误或未来的焦虑。正念可以帮助你专注于当前，减少无效思维的干扰，缓解情绪压力。
关注并记录自己的负面思维习惯，例如“总是想最坏的情况”或“对自己要求过高”。在意识到这些思维模式后，可以尝试用更加积极或理性的想法代替它们。
拖延和犹豫会增加精神内耗，所以将任务分解成小步骤，逐步完成，有助于缓解焦虑。设定小的、可实现的目标，让自己逐步前进，减轻内心的负担感。
不要对自己设定过高或不切实际的目标，调整对生活和自己的期待，适当放松，允许自己有休息的时间，避免过度的精神压力。
定期检查自己的情绪状况，找到适合的方式宣泄情绪（如通过运动、艺术表达或社交活动）。将注意力从内耗的情绪上转移，可以有效减少负面情绪的积累。
与家人、朋友或支持团体保持联系，分享自己的感受和困惑。他人的理解和支持可以帮助你减轻压力，缓解内耗情绪。
如果精神内耗持续时间较长或已经影响到生活质量，咨询心理医生或心理治疗师可能是有效的选择。通过心理干预，你可以学习更多的调节技巧，增强情绪调节的能力。
精神内耗是抑郁症的重要成因
也是其主要症状之一
通过了解精神内耗的原因和表现
我们可以采取科学的方法来应对这一问题
减少抑郁症的发生
抑郁症并不可怕，可怕的是我们对它的忽视
如果你在生活中遇到了困难
可以找朋友家人倾诉
也可以拨打以下电话
18884180902（成都市青白江区第三人民医院）
正如罗曼·罗兰所言：
“人类的伟大之处在于能够战胜自我”
愿每一个被精神内耗困扰的人
都能找到属于自己的平衡与安宁~
成都市青白江区第三人民医院
心理治疗师
三级心理咨询师
贾彧榕，毕业于华北理工大学，应用心理学专业本科学历，系德阳市职工心理指导中心成员。曾于成都市第四人民医院进修心理治疗与咨询专业，多次参与儿童心理、家庭教育等培训。
擅长焦虑、抑郁、人际关系困扰等个体与团体心理治疗，对儿童自闭症、阿斯伯格综合征、青少年情绪行为问题的处理有一定经验，个案咨询工作逾1000小时、团体心理治疗超200人次。
你或者身边人是否有过精神内耗的苦恼？
大家是如何缓解这些情绪的呢
或者还有什么你更关心的健康问题吗？
都可以在评论区留言哦~
科普供稿：青白江区第三人民医院
编辑 ：黄丹芙
校对：梁欣怡
初审：张潇文、姚红
复审：黄委
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