博才卓越小学暑期心理调适指南
心有所“暑”
乐享长假
缤纷多彩的暑假正在进行，这是一段充满无限可能和自由的时光。在享受悠长假期的同时，也要记得照顾自己的心灵哦！为此，学校准备了一份暑假心理调适指南，快来查收吧！
一、学生篇
1.做一个持续的学习者
暑假是一个“充电”的过程，能帮助我们放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。所以在假期中，我们可以先制定几个可实现的小目标，有计划地复习、预习，利用这个假期时间查漏补缺、拓展优化，为下学期的学习积蓄力量。学习能力的持续保持，既不会无聊，也不会让你在上学前感到焦虑和恐惧，避免上学后倍感挫折。
2.做一个手机的管控者
电脑、手机、网络已成为同学们学习的一部分，它给大家提供了丰富的学习资源和娱乐方式，但是管理好这些电子产品是每个人都需要学习的能力。假期里，与父母商量好使用电子产品的时间、次数、用途等，给自己一个明确的电子产品使用规定，并自觉遵守。同时，做到文明上网，不沉迷游戏、短视频、不浏览非法、不健康网站及平台，警惕网络、电话诈骗，避免个人钱财和信息等被盗用。
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3.做一个兴趣的探索者
假期是探索自我、拓展兴趣的好时机。同学们可以利用空闲的时间，培养一些健康的兴趣爱好，例如学会一种体育运动、学习一项新的技能等，这样不仅可以让我们的假期更加充实有趣，也能转移我们对互联网的依赖，保持良好的情绪状态，提升我们的综合能力。
4 做一个情绪的调适者
情绪是内心需求的重要信号，学会关注自身的情绪变化，避免假期里的“情绪中暑”。如果假期里出现消极情绪时，我们可以想想情绪背后的需求是什么，积极表达自己内心的想法，接纳自己的情绪。同学们可以采用适度运动、绘画、欣赏音乐、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。当自身觉得情绪无法排解或遇到无法解决的问题时，可以积极地向信任的家长、老师和朋友求助。
5.做一个关系的促进者
家是我们的港湾，假期中预留一定的时间和家人相处，有助于增进亲子感情。建议同学们可以和家长一起做一些合适的亲子互动，如亲子阅读、亲子游戏等，或者帮助大人做一些力所能及的家务，和父母聊天，通过情感交流增进亲密关系。在假期当中也不要忘记与好友保持互动哦，通过同伴之间的同频交流与相互支持，可以达到排解情绪的效果，维系友谊不疏远。
二、家长篇
1.做一个用心的倾听者
在日常生活中，多倾听孩子的声音不仅可以更好地了解他们，还可以增强亲子之间的信任和理解。然而，很多时候我们会陷入“说教”模式，与孩子的关系越“说”越远。如何才能更好地倾听孩子的声音？不妨尝试给孩子足够的空间和时间，以身作则鼓励他们表达自己的想法和感受，通过问一些开放性的问题来引导孩子深入地思考和表达自己的想法。当意识到自己“急火攻心”时，请提醒自己停下来，保持开放的心态，不要急着评判或批评。
2.做一个智慧的沟通者
很多时候家长总是在语言和行为中用情绪告诉孩子自己生气了，希望用这种方式促进孩子的改变，但是往往孩子从家长那里得到的只有消极情绪。同时，孩子也会从父母那里学会用发泄情绪来解决问题，学会掌控情绪是家长与孩子融洽相处的基础。家长产生消极情绪时，可以试着运用“事实+感受+期望”的方式与孩子进行有效沟通，告诉孩子你因为什么事情感到很担心或你有些生气，你希望他怎样做。
3.做一个规则的维护者
明确的规则可以减少矛盾和混乱，让孩子和家长之间的沟通更加顺畅。通过与孩子一起制定规则，家长可以建立一种相互尊重和理解的美好氛围。而在孩子制定、执行规则时，家长最好以更加平等、尊重、信任的姿态与孩子沟通，尊重孩子的意见。当意见不一致时，家长可尝试用“我很担心”、“我有点怀疑”等自我感受来与孩子沟通，而非简单的命令和指责。执行计划时，孩子难免会出现惰性心理，此时家长应做到温柔而坚定的提醒，让孩子为自己制定的计划承担责任。
4.做一个有效的陪伴者
陪伴是最好的教育，跟孩子一起选择大家共同的爱好，可以是让彼此都心情舒畅的活动，也可以是游戏、写毛笔字等活动，也可以共同承担家务劳动，例如：扫地、拖地、择菜、擦桌子、分筷子、洗碗、洗衣物等等，要多鼓励和表扬孩子积极参与家庭生活，能够使孩子的充沛精力得到合理的释放。
5.做一个自律的示范者
孩子在假期沉迷于手机平板等电子产品，应该是最让家长们头疼的事情了，处理不当还容易引发亲子冲突。而缓解该问题的最好方法，就是家长的言传身教。试想一下，家长如果在家也是整天对着手机，又怎么有说服力要求孩子做到合理使用电子产品呢？另外，沉迷电子产品的行为一定程度上反映了孩子情感需求的事实。因此，家长在和孩子在一起时，也一定要放下手机，多花些时间陪伴孩子，而不是盲目责备。
暑假是一段宝贵的时光。让我们珍惜这段假期，关注心理健康，娱乐适度，学习有方，使假期真正成为我们养精蓄锐、蓄势待发的时期。愿我们都能度过一个快乐、充实且富有意义的暑假！愿每一个孩子都能在家人的关爱与呵护下，收获满满的爱与成长，成就更加美好的自己。
【完】
文字｜刘逸琼
编辑｜倪紫琳
初审｜阳文娟
复审｜黄小锋
终审｜谢奇华
