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摘 要
大家常说“浑身上下有使不完的劲儿”，形容一个人每天精力充沛和身体强壮。而最近一项研究发现，手上有劲儿和腿上有劲儿的人，越不容易患上一种"老年病"！
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复旦大学华山医院团队刊发在2022年《阿尔茨海默症和痴呆症》期刊的一项研究发现：手劲儿大、腿有劲儿走路快的人，越不容易患上老年痴呆。
研究分析了34万余名参与者的认知状态，以及他们的握力和走路速度。研究开始时所有人都没有痴呆症和心血管疾病，平均随访了8.51年，最终发现了2424例痴呆症。
研究发现：痴呆组的握力和走路速度，显著低于非痴呆组。具体来说：
手劲越大老年痴呆风险越低
绝对握力每增加5公斤，全因痴呆、阿尔兹海默症和血管性痴呆的风险分别会降低14.3%、12.6%和21.2%。
走路速度越快痴呆风险越低
与平均走路速度（约4.8-6.4千米/小时）相比，缓慢的走路速度（<4.8千米/小时）与所有痴呆类型的风险增加有关。
握力、走路速度能反映出身体健康状况
步速是综合反映老年人健康状况的指标，体现了身体的适氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也会影响到一个人独立生活的能力。普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。
握力是成年人健康指标之一。如果60～64岁男性握力低于27千克，女性握力低于18千克；65～69岁男性握力低于25千克，女性握力低于17千克，都属于运动功能较差的情况，也提示着衰老在加剧。
4个简单动作锻炼手腿力量，在家就可以练：
1.抬腿勾脚
选稳定的椅子，坐三分之二，挺直腰背。从一数到八，其中“一抬二伸三绷足”，将腿抬起、伸直，抬到和椅子平面一样的高度，脚尖向下压，数到“七”时候后回腿，“八”放下腿。可以感觉大腿前方的股四头肌紧绷。可以增强腿部力量，改善下肢酸软，提高身体平衡能力。
2.弓步拉伸
双手扶墙做弓步，脚跟不要抬起，后腿保持绷直，感受小腿后方肌肉拉伸的感觉。保持15秒放下，休息片刻后重复。
3.提臂握力
手握哑铃，或者瓶装矿泉水。两脚分开站立，与肩同宽，双手握哑铃置于身体的两侧，将哑铃轻轻地从身体的两侧往上托举，举到肩部翻转手腕，往上托举2个哑铃到头顶的上部，稍作停顿，然后慢慢从身体两侧放下，在水平位置停顿2秒，再慢慢回落到大腿两侧。
4.握力训练
单手抓住一个握力球，或者网球。慢慢地用最大的力气捏球，持续2—3秒，慢慢松开球，重复15次。每次2-3组即可。
【免责声明】 本文所提供的文字及图片均来自网络，版权归原作者所有，仅供读者参考与交流。如涉及侵权，请联系邮箱：canadanewstoday01@gmail.com（请注明「侵权事宜」），我们核实后将尽快删除相关内容。感谢您的理解与支持！
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大家常说“浑身上下有使不完的劲儿”，形容一个人每天精力充沛和身体强壮。而最近一项研究发现，手上有劲儿和腿上有劲儿的人，越不容易患上一种"老年病"！
复旦大学华山医院团队刊发在2022年《阿尔茨海默症和痴呆症》期刊的一项研究发现：手劲儿大、腿有劲儿走路快的人，越不容易患上老年痴呆。
研究分析了34万余名参与者的认知状态，以及他们的握力和走路速度。研究开始时所有人都没有痴呆症和心血管疾病，平均随访了8.51年，最终发现了2424例痴呆症。
研究发现：痴呆组的握力和走路速度，显著低于非痴呆组。具体来说：
手劲越大老年痴呆风险越低
绝对握力每增加5公斤，全因痴呆、阿尔兹海默症和血管性痴呆的风险分别会降低14.3%、12.6%和21.2%。
走路速度越快痴呆风险越低
与平均走路速度（约4.8-6.4千米/小时）相比，缓慢的走路速度（<4.8千米/小时）与所有痴呆类型的风险增加有关。
握力、走路速度能反映出身体健康状况
步速是综合反映老年人健康状况的指标，体现了身体的适氧能力、心肺功能和下肢肌肉耐力，也会影响到一个人独立生活的能力。普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。
握力是成年人健康指标之一。如果60～64岁男性握力低于27千克，女性握力低于18千克；65～69岁男性握力低于25千克，女性握力低于17千克，都属于运动功能较差的情况，也提示着衰老在加剧。
4个简单动作锻炼手腿力量，在家就可以练：
1.抬腿勾脚
选稳定的椅子，坐三分之二，挺直腰背。从一数到八，其中“一抬二伸三绷足”，将腿抬起、伸直，抬到和椅子平面一样的高度，脚尖向下压，数到“七”时候后回腿，“八”放下腿。可以感觉大腿前方的股四头肌紧绷。可以增强腿部力量，改善下肢酸软，提高身体平衡能力。
2.弓步拉伸
双手扶墙做弓步，脚跟不要抬起，后腿保持绷直，感受小腿后方肌肉拉伸的感觉。保持15秒放下，休息片刻后重复。
3.提臂握力
手握哑铃，或者瓶装矿泉水。两脚分开站立，与肩同宽，双手握哑铃置于身体的两侧，将哑铃轻轻地从身体的两侧往上托举，举到肩部翻转手腕，往上托举2个哑铃到头顶的上部，稍作停顿，然后慢慢从身体两侧放下，在水平位置停顿2秒，再慢慢回落到大腿两侧。
4.握力训练
单手抓住一个握力球，或者网球。慢慢地用最大的力气捏球，持续2—3秒，慢慢松开球，重复15次。每次2-3组即可。
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