30 岁后，不花钱怎么才能养出好状态，变美变健康？
作为一个医学生，我的养生方法倾向于更好操作、更简单的。01 把奶茶换成“健康水”
大家都知道，少吃糖是我们的身体和皮肤对抗衰老很重要的方式。但有的时候，很难管住嘴，总想来杯奶茶。那我建议大家在嘴馋的时候，喝无糖饮料，有点味道，但是没有负担又解馋。![]()
吃麦当劳时，我都会自带一大包生菜，有时候去咖啡店还会带上一盒小炒。因为，咱们每天尽可能要吃够 500g 的蔬菜，而且吃饱蔬菜就吃不下别的了。比如说 50kg 体重的女性，每天需要饮水量是 1500ml。如果有运动，再额外多喝一点。我经常会吃无糖无盐的优质坚果，家里也备了很多橄榄油，坚持摄入更健康的油脂。以前 11 点上床，要到凌晨一两点我才能睡着，而且睡得还不太安稳。这种越睡不着越焦虑，越焦虑就越睡不着，还是很痛苦的。后来，尝试一下睡前放空自己，看一会儿书，让自己提前进入这种安静的睡觉氛围中，把那些乱七八糟事情都从脑子里面清场。很多人都有工作日熬夜、周末补觉的习惯，其实这就是典型的无效休息。如果你总在变化起床时间，意味着生物钟总在变，你就相当于一直在调时差，你身体当然会更疲惫。一个好的睡眠习惯并不是要早睡早起，也不是每天到点必须去入睡，我们只要做一个小改变，就是每天在同一个时间醒来就好了。孕前我经常会骑车上班，一早上就去接受阳光的照射，接触一下大自然，同时也保证每天有一个基础的运动量。每次运动之后，会分泌一定的内啡肽，那一整天的工作状态也都会好很多。与其说这些是养生的方法，不如说是一些保持生命能量的好习惯。平时，大家生活工作都很忙，那我会通过这些方法让自己保持一个饱满活力、张弛有度的能量状态，这也是为了我们之后 20 年、 30 年的好身体做好能量储备。
